什麼是"跑步膝"?  如何緩解、治療"跑步膝"?

國家體育總局運動醫學研究所魯智勇博士

愛跑步的人對“跑步膝”這個詞應該比較熟悉，但是究竟什麼是“跑步膝”呢？怎樣預防“跑步膝”？國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇博士從以下三個方面對其進行全面解讀。

什麼是“跑步膝”？

運動醫學中並沒有“跑步膝”這一說法，只是跑者長期跑步之后出現一系列症狀，我們將其總稱為“跑步膝”。“跑步膝”在醫學上叫做“髂脛束摩擦綜合征”。

為什麼會產生“跑步膝”呢？

從人體結構上來說，人的膝關節有一個解剖結構叫股骨外側髁，它是人體的一個突起。正常的情況下，肌肉與這塊突起沒有任何聯系，它們之間無直接的接觸。而長時間運動則會導致股骨外側肌肉發生僵硬與疲勞，形態結構上會產生變化，很容易與股骨外側髁發生摩擦。摩擦到一定程度時，就會造成相應的外側肌肉損傷或產生一種慢性、無菌性的炎症，此時跑者就會出現疼痛的症狀，即我們所說的“髂脛束摩擦綜合征”。

“跑步膝”的治療方法是什麼？

首先，需要放鬆髂脛束這塊僵硬的肌肉組織，也可以採取多種方法使這塊肌肉的彈性恢復。

其次，要改變一定的肌肉力線。改變肌肉力線，首先要放鬆其起止點。不光要放鬆局部肌肉，還得放鬆相鄰關節的肌肉，所以也得放鬆髖部的肌肉，即與靠近臀部的肌肉相連接的肌肉。另外要增加肌肉力量。肌肉力量增強了，承受負荷的能力強了，隨之很多症狀也就緩解了。

再次，因為“跑步膝”是一種慢性、無菌性的炎症，治療以消炎工作為主。目前消炎的臨床治療以物理治療、高頻理療和超聲波理療或沖擊波理療為主。

最后，可以用一些傳統的中醫的治療方法，例如針灸，以起到消炎鎮痛的目的。

總而言之，預防“跑步膝”，關鍵在於增強肌肉的柔韌性、提高其強度。（黃曉敏）