"晒步數"風靡網絡 專家: 較勁暴走小心得不償失

微信朋友圈裡流行“晒步數”，不少人通過走路或跑步，用電子運動手環或手機APP來記錄行走步數，在微信相關運動公眾號中與朋友們比步數排名，並在圈子裡展示自己的步行記錄。這項活動一時間火爆了整個朋友圈，大家紛紛激情地卷入了這股“運動攀比風”之中。面對公眾對此的熱情，中華醫學會運動分會常務委員、黑龍江省醫院骨外三科主任呂偉給出了科學的建議與忠告——

近年來，隨著健康意識的普及，越來越多的人開始“邁開腿”，用手機記錄自己的運動狀況。在參與者中，日行萬余步者比比皆是，多的甚至兩三萬步。在這龐大的健身熱潮中，朋友圈裡“晒步數”“捐步數”的“運動攀比風”驟然興起，成為一種時尚和時髦。

呂偉教授介紹說，“晒步數”，是一個基於微信的運動應用，微信用戶隻要在微信中關注“微信運動”公眾號，系統就會自動記錄下用戶在一天走了多少路，並且在內置的排行榜中與微信的小伙伴們一比高下。如今，隨著工作、生活節奏的加快以及受不良飲食習慣的影響，許多上班族的健康頻頻亮起“紅燈”，於是慢跑、夜跑、到健身房鍛煉受到了越來越多人的青睞，而微信“晒步數”比拼排名，確實具有一定的激勵作用，督促人們完成每天的運動。但是，朋友圈流行“晒步數”，真的越走越健康嗎？

　　走路是最佳運動之一

生命在於運動 世界衛生組織指出，走路和慢跑是最佳運動之一。呂偉認為，人體各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

健步行走，不易疲勞 溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人隻要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

慢步走有益於機體健康 這樣的運動還可能醫治頭痛、腰痛、肩痛，促進良好的睡眠。專家建議，健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。

　　不顧自身體質 就會得不償失

然而，“拼步數”“晒步數”的方式，似乎有些“相互監督”乃至“博眼球”的味道，促使不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，隻求更多。呂偉主任指出，從運動醫學角度來看，運動量並非越大越好，不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康，過量運動的結果，易使機體免疫功能受損。同時，為了達到大汗淋漓的感覺，有的人行走和奔跑的速度都十分快。就走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大，極易發生運動傷害，如軟組織擦傷或扭挫傷、骨折、肌肉肌腱斷裂、關節脫臼、半月板損傷。嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾。即使損傷較輕，如踝關節扭傷、肌肉拉傷，但如不能及時、正確處理，亦有可能遷延不愈，形成慢性損傷。

　　科學鍛煉有講究

假若只是放鬆心情，緩解壓力，適當走路或散步當然是好的。而若想達到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠遠不夠，不能隻看步數不重運動強度。運動應根據自身的年齡和體質，選擇有針對性的鍛煉，並堅持下去。呂主任建議，步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個小時，以30分鐘到1小時為宜，每天走8000至10000步比較適合，最好是微微出汗，能消耗人體攝入的多余熱量。在走路之前，還要做好准備工作，穿雙軟底跑鞋，保護好腳踝關節﹔再選擇一身舒適的運動裝，有利身體活動﹔要充分熱身，以免運動損傷﹔還要帶瓶水，運動時少次多量地補充水分，防止脫水。

正確的步行姿勢十分重要 呂偉指出：走路時，要注意抬頭挺胸、收腹提臀、伸直膝蓋，上半身擺動弧度不能過大，要利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺，同時將重心由腿移向腳尖，以增加小腿的活動量，令腿部更加結實修長。正確的跑步姿勢也很關鍵，大部分人在跑步時，身體往往過度向前傾，當腿部彎曲時，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，所形成的合力正好撞擊膝蓋，假使以這種姿勢長期跑步，膝蓋肯定會受到損傷。因此，正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前。

暴走后不能過量地喝飲料 有些人喜歡在大運動量后，痛快地喝上一瓶冰鎮可樂或是涼啤酒來解渴，事實上這容易傷害到肌肉組織。碳酸飲料和酒精的攝入，會造成人體內的氧化應激反應和炎症，破壞內質網的平衡，而內質網是一種合成蛋白質的“細胞器”。呂偉教授建議大家在運動后飲用一些含有高熱量的運動飲料，其中大量的維生素和礦物質有助於能量及時得到補充。（衣曉峰）