流言：“助眠香熏能够治疗失眠”

网上有些说法称，只要在睡前闻一闻助眠香薰，就可以解决难以入睡或睡眠状况不佳的问题，从而治疗失眠。

流言分析：并非如此

助眠香薰起到的作用有限，对于继发性失眠的人来说，还是要寻求专业的治疗。而且，目前市面上助眠香薰的质量参差不齐，出于健康的考虑，最好还是审慎使用。

睡眠状况不佳，是许多人面临的问题。《中国睡眠研究报告2024》指出：2023年居民睡眠指数仅有62.61，刚达到及格线，较2022年还要低5.16。

为此，大家想尽办法。近些年，市面上出现了各种各样的“助眠神器”：助眠香薰、助眠香等等，商家声称只要睡前闻一闻，就能睡得安稳。

对于香薰，每个人都不陌生，近年来，它往往以蜡烛、晶石等各类精致的造型出现，不但美观，也很实用。

可这种以前用于净化空气的物品，如今却又多了个助眠的功效，不由让人怀疑：这是怎么做到的？它真的如此神奇吗？

助眠香薰，真的有用吗？

其实，这些香薰产品之所以敢打出“助眠”的功效，关键就在于它的主要成分：植物精油。

植物精油，是从草本植物的花、叶、茎、根以及果实和种子中，以蒸馏、压榨、萃取等方式提炼出来的浓缩梳水液体。它往往带有提取植物的独特香味，因此被广泛用于香水、化妆品、空气清新剂等产品中。

精油有许多小分子，能通过吸嗅的方式被人体吸收，而它的作用也在许多实验中得到了论证。

2016年的一项研究记录了吸嗅薰衣草精油之后受试者脑电波的波动情况，结果发现，大脑中的θ波增加了4~8赫兹，α波增加了8~13赫兹。θ波和α波是脑电波的两种基本波形，它们的出现，意味着大脑进入了休息的阶段。

同年，国内一项研究则更精准地得出：通过嗅觉途径吸入薰衣草精油，可安全而有效地改善原发性失眠症患者的失眠情况，其中1％浓度的效果更佳。

看到这里，你可能会觉得，这些香薰的确不是智商税，不过，别忘了这个结论的两个重要前提：原发性失眠症患者，以及1%浓度的薰衣草精油。

目前，关于原发性失眠的成因没有明确定论，但大多认为其与精神生理方面的异常有关，比如压力过大或过度焦虑、抑郁。和原发性失眠相对的是继发性失眠，它指的是由身体疾病、心理疾病、使用药物或饮酒导致的失眠。而研究证实，精油并不能治愈或治疗任何慢性疾病。如果是继发性失眠，助眠香薰也许并不能帮到什么忙。

另外，目前市面上的香薰产品，质量大多参差不齐，没有明确的标准去评定其功效，至于添加精油的含量及浓度也都是未知的，其作用很难说。甚至，各类香薰还在香味上内卷，前调、中调和后调，加起来能有十几种味道，从食盐、干辣椒再到夏日青草、雪山玫瑰，酸甜苦辣全都有，你很难去判定，它们究竟加了哪些成分，而这些成分，又是不是真正安全的。

以往就有过很多使用精油不当，导致脸部发生过敏甚至受到损伤的案例。所以，对于助眠香薰，最好还是审慎使用。

这个助眠神器，同样不太可靠

似乎是捕捉到大众的需求，除了助眠香薰，市面上的助眠神器并不少，比如GABA软糖，但它的实际效果如何呢？

在褪黑素软糖流行起来之后，GABA软糖也悄悄走进了大众视野。GABA又名γ-氨基酸，它是一种抑制性神经递质，简单而说，可以让大脑恢复平静。它的安全性早已经通过了我国的批准，只要每天服用剂量不超过500毫克，就没什么问题。

但这不代表GABA软糖就是有用的。

就和“舔铁锈不能补铁”一样，GABA很难通过吃的方式直接进入大脑。这是由于，人体中有一道“血脑屏障”，它牢牢地为大脑把关，而GABA并不能通过它的考核。有研究认为，口服GABA之后，它会在小肠被吸收，间接影响大脑，但也有一些研究发现，服用CABA之后，不会对睡眠有明显的提升。

总而言之，关于它的功效多大，目前仍有争议，但它不可能治好失眠，是一定的。

想入睡，试试这样做

想入睡，也有一些相对可行的办法。

首先，尽可能保持规律地作息，按时入睡和起床，不要白天睡太多。让人体保持固定的昼夜节律。

其次，创造舒适的睡眠环境，让卧室安静、整洁、温度适中、没有异味。

最后，要避免睡前大量饮食，尤其是摄入咖啡因，也不要剧烈活动，这也包括眼部的剧烈活动，比如刷手机，这会让你的大脑保持兴奋，难以入睡。

如果用了许多办法，仍然难以入睡，最好去医院进行专业评估，如果是因病所致的继发性失眠，还是要根据医生的建议，对症治疗，在痊愈之后，失眠的症状可能就会有所缓解。此时再参考上述科学的进睡办法，你也许就会拥有一个良好的睡眠了。

作者：科学辟谣新媒体

审核：北京天坛医院神经内科教授主任医师李菁晶

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