近日，中央气象台频发高温预警，华北多地最高气温冲上40℃，在这种让人燥热难耐的环境下，如何科学保护自身健康、避免防暑误区自然成为当务之急。

 高温带来的影响，远比你想象的要大

高温带来的影响，可不仅仅是让人汗流浃背、心烦气躁那么简单。在高温、高湿环境下，人体的体温调节会出现紊乱，引起一系列的症状。

人的体温通常为37℃左右，皮肤在正常情况下为33℃。当气温超过33℃，我们便会产生炎热的感觉，人体会通过出汗等机制来调节体温，散发体内蓄积的热量。当气温超过35℃，为了将血液输送到皮肤表面帮助散热，心脏需要加快跳动，血液循环也随之加速；人体消化液分泌可能会减少，但为了维持身体的能量供应，身体会调动其他能量储备，如脂肪和蛋白质，也使得新陈代谢加快，还可能导致血压下降、血液黏稠度增加，从而引发一系列的心血管疾病。

高温也给汗腺增加了更大的工作量，大量出汗导致脱水和电解质（如钠、钾等）紊乱，继而出现中暑症状。

当你在高温环境下长时间工作或运动，可能会出现头晕、头痛、四肢无力、注意力不集中等症状，这意味着你可能已经进入先兆中暑的状态。若未能及时干预则会进展为轻症中暑，同时伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温多超过38℃。

若发展为重症中暑，患者会出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，可危及生命。由此来看，“热死人”这可绝对不是空穴来风或夸大其词。

重症中暑按表现不同可分为热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病是最严重的类型，主要特征是核心体温升高（＞40℃）及中枢神经系统异常。据相关数据显示，每年因热射病导致的死亡案例不在少数。在高温环境中进行强体力劳动或剧烈运动，以及年老体弱和慢性病患者被动暴露于热环境中，都容易引发热射病。其症状表现为高热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）、多器官系统损伤等。

预防高温中暑：提前预判，科学应对

为了减少高温对我们的健康带来的不利影响，我们掌握科学有效的防护措施，尽早识别中暑信号。

首先，及时关注天气预报和高温预警信息。这就像我们提前知道电脑会过热一样，可以提前做好准备。在高温天气下，白天出门记得要备好防晒用具，尽量避免或减少户外活动，尤其是10-16时不要在烈日下外出运动和劳动。

其次，在感到口渴之前喝水。如果在高温下工作，每15-20分钟喝一杯（约240毫升）水，每小时1升水，可通过尿液观察身体是否水分充足。

第三，学会观察自己的身体反应。当你感到头晕、口渴、面色潮红时，就要警惕自己可能中暑了。这时，要立即停止活动，找一个阴凉的地方休息，并补充水分和电解质。

如果身边同伴发生中暑症状，这些办法也可以帮你迅速应对：

1.立即将患者转移至阴凉处：迅速将患者从高温环境中转移到阴凉通风处，避免继续暴露在高温下。

2.快速降温：采取人工散热、湿毛巾冷敷、冰敷腋下、酒精擦身等措施帮助降低患者的体温。

3.补充水分：如果患者清醒并且能够吞咽，给予适量的清凉饮料，但避免给予含咖啡因或酒精的饮料。

4.监测呼吸和脉搏：尽量让患者保持平静，避免不必要的活动，观察患者的呼吸和脉搏，确保他们没有停止呼吸或出现严重的心脏问题。

5.如果患者出现严重症状，如意识不清、持续高热、抽搐等，应立即拨打急救电话寻求专业医疗帮助。在等待救护车到来的过程中，持续观察患者的症状变化。

记住，中暑是一种紧急情况，需要立即采取行动。如果怀疑有人中暑，不要犹豫，立即开始急救措施并寻求专业医疗帮助。

高温不出门，躲在家里就好了？这些防暑误区别“踩坑”

有人可能会说，高温天气，我躲在家里不出门，是不是就可以避免身体不适了？答案并非如此。待在室内虽然可以躲避日晒，但有些误区如果不加以注意，同样也会遇到健康问题。

1.警惕“室内中暑”

你知道吗？不是只有户外暴晒才会中暑，在通风不良的室内闷热环境下，空气中二氧化碳浓度升高，氧气供应不足，空气中污染物和灰尘可能刺激呼吸道和皮肤，更易导致头痛和头晕等症状。尤其一些体弱多病者、老人因为想省电或不喜欢开空调电扇，同样会导致体温调节中枢功能出现障碍，诱发中暑。

紧闭门窗开空调一个小时，就有可能造成室内二氧化碳浓度超标，当环境内含氧量少，就会导致呼吸过于频繁，肺部排出大量的二氧化碳，还会引发呼吸性碱中毒。

2.过度依赖空调，警惕心脑血管疾病

当人体长时间处于低温环境中，特别是直接对着空调冷风直吹，血管会遇冷收缩。这种收缩不仅会导致血压升高，增加心脏负担，还可能诱发心梗、脑梗等严重疾病。同时，长时间待在空调房里还可能导致身体适应力下降，一旦离开空调环境，更容易中暑。可以通过调整空调风向、设置合适的温度等方式来减少冷风对人体的直接刺激。在使用空调时，要注意保持室内外温差适宜，一般建议在5-8℃之间。

3.吨吨吨灌凉白开，小心越喝越脱水

灌一大杯白水虽然酣畅淋漓，但可能导致脱水进一步加重，因为人体在脱水情况下已经丢失了电解质，这时如果喝大量的白水，会让体液中电解质浓度进一步稀释，人体为了维持原有电解质浓度就会努力地排水，这就是“自发性脱水”，容易导致越喝越渴、越喝越排，脱水症状不但没有缓解反而加重了。因此在补水的同时，不要忘记补充电解质水。

高温天气固然让人难以忍受，只有采取正确的防暑措施、保护好自己的身体健康，才能帮我们度过一个安全、舒适的夏天。

作者：湖南省科协二级调研员、湖南省科普作家协会理事李南南

审核：中华医学会专家委员会副秘书长、资深研究员唐芹

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