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“吃出来的健康”系列特别策划

低盐饮食到底是什么?医生建议这样吃

中国医学科学院肿瘤医院特需医疗部胡梦蝶 王小雨
2023年08月01日07:56 | 来源:人民网-科普中国
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食盐是我们日常生活中最主要的调味料,可以说食盐是美味佳肴的伴侣,但是根据我国居民的饮食习惯,存在食盐摄入量普遍超量的现象。我们每天膳食中的大多数食物,如米、面、蔬菜,水果、肉类中都含有少量的天然钠盐,日益丰富的精加工食品中添加大量的化学物质,这些物质也隐藏了大量的钠盐,比如说防腐剂中的亚硝酸钠,加之我们烹饪时添加的钠盐,三重钠盐摄入的叠加很容易导致钠盐摄入增高。高盐饮食非常容易引起高血压、心脑血管疾病、慢性肾病甚至是胃癌,严重影响人民健康。

世界卫生组织规定:一个正常成年人每天钠盐的摄入量应该控制5g左右,包括我们日常生活中烹饪所加的老抽、酱油等佐料的含盐量。从健康的角度出发,我们应该限制食盐摄入量每天在3-4g左右,酱油5-10ml,少食或不食腌制类食品。

此外,人体内的钠钾平衡也很重要,钾离子主要存在于细胞内,钠离子主要存在于细胞外,二者在细胞内外浓度的动态平衡是维持生物体体液容量、酸碱平衡,也是正常细胞功能的一个重要基础。钠的摄入不能过高,钾的摄入也不能太低,我们要多摄入一些含钾较高的食物,比如冬瓜、牛油果、香蕉、绿叶蔬菜、西兰花,南瓜和一些药食同源食品如白扁豆等,保持体内的钠钾平衡,真正做到吃出健康好身体。

本文由中国医学科学院肿瘤医院副主任营养师、营养专业医学博士李素云进行科学性把关。

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(责编:邢郑、杨鸿光)

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