老年痴呆症是一种常见的疾病，合理预防老年痴呆非常重要。预防老年痴呆主要包括一级预防和二级预防：一级预防是指在没得痴呆之前，人们应该做哪些努力，预防痴呆的发生；二级预防是指得了痴呆以后，人们怎么做能够让它进展更慢。那么预防老年痴呆的具体方法有哪些呢？

如何预防痴呆？生活方式需注意！

第一，一定要保持良好的心态，保持心情平稳。经常情绪抑郁或者情绪波动特别大的人，更容易患上痴呆；第二，一定要保持充足的睡眠，充足的睡眠本身可以延缓痴呆，也可以延缓很多其他疾病；第三，平时要适当的做一些健身运动。健身不仅包括躯体上的健身，还要进行一部分脑力健身；第四，不要随意吃保健品，更不能以保健品代替药物。一定要积极控制高血压、高脂血症、糖尿病、血糖，尿酸。一定要少饮酒，大量饮酒会引起酒精性脑病，这是痴呆的一个常见的原因。同时要控制吸烟，吸烟是心脑血管病的一个危险因素，而心脑血管疾病有可能诱发老年痴呆。

老年群体要当心，均衡饮食多喝水！

有一部分血脂高、血糖高的老年人，对待医生指出需要控制饮食的问题时，执行起来过分严格。比如不吃肉和鸡蛋，每天吃清水煮白菜。这样虽然血脂能快速下降，但人也变得消瘦，甚至出现贫血、反应慢的状况。老年人出现长期慢性贫血，会引起其认知功能下降，进而产生痴呆的风险。假性痴呆里，缺乏叶酸B12的人，会表现出类似于痴呆样态，如记忆力下降，反应迟钝，走路不稳等。因此，应注意医生所说的控制饮食，不代表不吃。只要是正常饮食情况下，不过度偏好，合理均衡营养即可。

最后，老年人一定要多喝水。在急诊，常常会出现一些老年病例，刚下火车就脑梗发作了。其中一个重要原因，就是有些老人不想在乘坐火车时上厕所，因此路途中完全不喝水，在一定程度上加速了脑梗的发作。因此，旅游的时候，一定要随身携带饮用水，随时补充水分，不要等到口渴才喝。通常情况下，每得一次脑梗，认识功能就会下降一个档次，甚至有些人得一次脑梗，就直接导致痴呆了。这与患者脑梗死的位置、面积都有关系。所以我们说的健康的生活方式，饮食要营养均衡，并且一定要及时补充水分，这是非常重要的。

想要预防老年痴呆，建议老年人平时要注意科学的生活方式，合理均衡饮食，注意补充水分。希望大家都能远离老年痴呆，享受幸福晚年生活。

专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰

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