睡不着就玩手机？这么做的危害远比你能想到的要多

许多人有睡前玩手机的习惯，觉得在黑暗的环境中手机屏幕看起来更清晰，而且也没有人打扰，这样玩手机更“有感觉”。很多人都表示，不玩手机睡不着觉。事实上，玩手机之后更容易睡不着觉。除此之外，睡前玩手机还有一些其他的危害，这些危害是什么？怎样做能让自己在睡前不玩手机，远离这些危害呢？

首先，睡前玩手机会影响睡眠质量。上海市中医医院神志病科主任医师、中医睡眠疾病研究所情报研究室主任许良在接受《新民晚报》采访时表示，睡前玩手机容易引起大脑兴奋，导致入睡困难。据《生命时报》报道，如果身体有睡眠的需求和愿望，但是却一直在玩手机，就会缩短正常的睡眠时间，影响睡眠质量，长此以往，就会造成失眠。新华网也曾报道，手机、电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光会抑制身体分泌助眠的褪黑激素，进而影响人的睡眠。

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山东聊城大学生行为艺术拒绝“手机依赖”呼吁亲情交流。

（张振祥/人民图片）

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其次，睡前玩手机会对眼睛造成伤害。据中国江苏网报道，长期在黑暗的环境中使用手机，可使瞳孔扩大和眼内肌收缩，使眼前房角关闭。在这种情况下，眼内房水无法正常排出，这将导致眼压升高，容易引发青光眼急性发作。中国新闻网提醒大家，如果不尽快解决眼内房水阻滞的问题，还可能会导致失明。

另外，睡前玩手机还会影响生育。据人民网河南频道报道，长期保持睡前玩手机的习惯，会影响男性的精子质量和精子活动度，也会使女性出现月经紊乱的情况，甚至影响女性排卵。

但不少人表示：我控制不住自己，非要睡前玩手机，这该怎么办？《生命时报》给出了以下几条建议：

1、把手机放在离自己远一点的地方，并且不要把手机带入卧室这样的私密空间。

2、培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触。

3、如果你真的离不开手机，不妨尝试从短时间的“脱敏疗法”开始。比如尝试散步、逛超市等短时间外出时不带手机。你会发现，没有手机，“地球照样转”。

4、此外，多读读书、看看报，把注意力从手机上转移开也是一种很好的方式。（赵鹏）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院医学心理科主任、资深心理咨询与治疗师彭国球进行科学性把关。