老年人如何科学晨练？应根据季节和自身情况来进行

一直以来，晨练是许多老年人生活中的一部分，清晨的公园和广场都是晨练老人们的“根据地”。俗话说“生命在于运动”，但是运动的方式却因人、因季节而异，尤其对于老年人来说，如果把握不好可能会严重影响锻炼的效果。

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2013年11月3日，无锡美湖社区72岁的退休老大妈谢全云（右1）与同伴一起参加太极剑比赛。（图片来源：人民图片）

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晨练开始的时间并不是越早越好

很多老年人都喜欢晨练，有的在天还没亮就出门锻炼，但是晨练时间并不是越早越好。据新华网报道，如果晨间气温较低，过早出门，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。另外，春季和夏季日出之前地球近地面通常会出现逆温层，导致空气中的污染物无法散去，黎明之前的时段通常是一天中空气污染最严重的时候。所以，老年人晨练宜在日出半小时后进行。

季节不同，锻炼方式也应适时调整

老年人晨练项目可谓多种多样，但根据季节不同也应该选择不同的运动项目。新华网提到，老年人在春夏季节应该选择有利于身体协调性和平衡性的有氧运动，如太极拳、体操、健身舞、走步等。体质好的、运动能力强的老年人可以加入徒手肌肉力量训练和徒手耐力运动，如俯卧撑、弓步推墙等。这些运动都有利于提高和促进骨钙吸收，减少骨痛症状。

齐鲁网提到，秋冬季节锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用，但很多老年人并不了解在寒冷的天气下锻炼有什么注意事项。据专家介绍，此时户外锻炼选择慢跑、快走等运动最为适宜，这些项目主要以锻炼心肺功能为主。对于老年人来说，像足球、篮球、羽毛球这样的竞赛类运动应少参加。

老年人如果自身患有疾病，晨练应小心谨慎

患有慢性疾病的老年人在锻炼过程中应该加倍小心，特别是高血压人群。据中国江苏网报道，高血压患者在晨练时要避免两种极端：一是运动量过大，大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短，过度疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳；二是运动量过小，无发热，无微汗，心率不增加或心率略有变化但在几分钟内很快恢复，这种情况就起不到锻炼的作用。此外，冠心病、脑中风等患者在做体育锻炼前，最好去医院做个全面检查，了解自己的身体状况并且咨询医生之后合理地进行锻炼。（宗磊）

本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队进行科学性把关。