【心理诊所】你有“悲秋综合征”吗？如何缓解

编者按：在经济和社会快速发展的今天，越来越多的人意识到精神健康的重要性，人人希望拥有良好体魄的同时，也渴望拥有健康的精神。然而，由于诸多因素的影响，精神疾患已成为影响人类健康的危害之一。为此，人民网健康频道特推出《心理诊所》栏目，定期跟您聊聊热点的心理话题，带您走进健康精神园地。进入十月，秋意渐浓，本期，我们来关注秋天的抑郁情绪。

调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验，这就是中国常说的“悲秋”。

随着脑科学的发达，研究者发现，人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素就是褪黑激素，它能调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

每到入秋后，杨敏看到“风起叶落”的萧瑟景象，就会心生季节性伤感。今年她的心情尤其不好。奔40岁的她心绪分外忧伤困扰，她叹惜自己人到中年、青春不再，单位工作一筹不展，婚姻情感沉闷无望，诸多的不快、新愁旧怨涌现心头，又逢生理期身子不适，她不禁潸然泪下，求助心理咨询：“我是抑郁了吧？”。“悲秋”是季节性抑郁的心理表现。秋，一天天昼短夜长，日照减少加上气温下降，人体的兴奋程度自然降低，情绪开始进入下滑曲线是很正常的，对心理的健康人而言不足为怪，大都会自我调适。现代人生活工作竞争压力大，尤其是女性或身处异乡的人，有的人也会患上“悲秋抑郁症”，因此，这几天心理门诊的抑郁症病人又多了起来。

多少年前，一提到“抑郁症”三个字，人们总会把它与心情不好、睡不好觉、压抑郁闷等词联系在一起。殊不知，如今，抑郁症远远不是这般简单，它已经到了危及生命，给亲人朋友带来无尽痛苦的严重程度。不久前，青年演员乔任梁疑因抑郁症结束了自己28岁的生命，再次唤起人们对抑郁症这一“隐形杀手”的关注。据统计，全球约有3.5亿人受抑郁症的困扰，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万。预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。

无论抑郁情绪、抑郁状态、抑郁症还是抑郁性神经症等等，我们可以将他们看成是“心理感冒”，在现代社会中有发病增高的趋势，在环境改变、压力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果没有良好的心理素质，又不善于调整心态，不主动调整情绪，就常常容易出现抑郁。无论生活、工作还是学习中的挫折和种种不愉快是可以克服的，欢乐是自己体验的，良好的情绪是自我创造的，而这一切的关键是需要军人的主动参与，进行积极有效的自我认知矫正、自我心态调整、自我行为矫正等，主动地接受现实、适应环境，善于摆脱困境、勇于战胜困难，则每一个人都会战胜它。工作、生活中的乐趣，良好的心情不是别人施舍的，不是别人创造的，恰恰是自己培养的，同样良好的心态也是自己培养的。生活象艺术，需要体验，也需要经营。为了自己和家人，我们应该进行主动的心理调整，给自己一个高兴的理由，让自己快乐起来。

有人觉得心情不好就是“得抑郁症了”，有人觉得抑郁症不是疾病，“想开点”就好了，没必要去医院。北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师胡昌清表示，对于抑郁症，既不必太过恐惧，也不能掉以轻心，尽早就诊，坚持服药，有好的依从性就可以获得好的疗效。

心理学专家说：一些企业家、演艺明星、官员及某些精英类人物，因社会角色的要求，容易患上“微笑型抑郁症”，看来乐呵呵的，其实是把压力潜藏起来了。这类患者都有追求完美、敏感、勤奋、要强、注重形象的特点。这种“不向外界求助，独自在死胡同里打转”，是抑郁症发病及病情加重的重要因素之一。您若如此，借用乔任梁主演的《死亡邮件》里的一句台词：自杀的，“下一个就是你!”因此，抑郁了，请一定要向外界求助！

推荐阅读

每个人都有“年轻指数” 你达标了吗你知道吗？每个人都有个年轻指数，可以通过闭目金鸡独立测试法来测。小编周围很多同事都测了，结果发现不达标的人还不少呢!如有些人实际年龄虽然40岁，但生理功能却跟50岁的人一般。

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生

秋天吃啥最养生？盘点最给力的时令果蔬秋天，温差逐渐加大，我们在起居饮食方面也应进行相应的调整。中国人秋季养生讲究养阴防燥，秋季吃些什么果蔬能养生？来看小编的整理。

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生