假期作息不规律易对身体造成伤害

面对假期，许多人都想着如何让自己从繁忙的工作或学习中脱离出来，放松自己的身心。有的人假期每天睡到中午才起床；有的人选择打游戏或者聚会到深夜才休息……那么，这些假期“放松”方式会对我们的身体产生什么样的影响？

在假期中，很多人睡到第二天中午才起床。这种看似“补充能量”的做法，其实存在着健康隐患，据健康报报道，不吃早餐会引起人体低血糖的症状，具体表现为头晕、乏力、出汗、出现饥饿感等。长期不吃早餐会导致人体内胆固醇、脂蛋白在血管内壁沉积，造成血管硬化等病症。

（图片来源：马燕/沈阳晚报）

除了熬夜和晚起之外，睡眠、进食时间不固定也是不规律的生活作息。作息不规律易使人发怒，引发焦虑不安等精神问题，据新华网报道，作息时间不规律会导致我们身体的免疫细胞TH17发生异常，从而影响整个人体的免疫系统。此外，如果不规律的生活作息延续到了假期之后，还会严重影响我们的工作和学习生活。那么，我们在假期中该如何保持规律的生活作息？

首先，要保证充足但不冗余的睡眠时间。据南方日报报道，人体有两个节律维持着人们的清醒状态：一是昼夜节律，即白天相对清醒，晚上相对较困；二是睡眠压力节律，睡眠是压力释放的过程。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。

其次，要按时饮食，保证人体每日摄入营养的均衡配比。在假期中不吃早餐、晚上大补、零食替代正餐充饥，这些做法很容易使胃肠受伤。只有保证规律的饮食才能在假期中使自己的身体真正得到休息，也才能为假期后的工作和学习生活储备充足的精力。

最后，在假期中需要保持一个乐观、轻松的心态。据环球网报道，健康的心理状况有助于提高机体抵抗疾病的能力。同时，轻松、乐观的心态对我们调整身体状态、规律生活作息都有好处。（杨正）

本文由北京中医药大学东直门医院主任医师、教授、博士生导师陈信义进行科学性把关。