“十一”长假对暴饮暴食说“不”！

国庆期间，好友同学难得相聚，一起吃饭的机会自然也比平常多了不少。面对各种美食的诱惑，失控的人不在少数。暴饮暴食一顿，等放下筷子，才发现自己的胃快要爆了。其实这种饮食方式危害是很大的，即使偶尔一次，也会对健康造成影响。那么暴饮暴食的危害究竟在哪里？我们又该如何避免呢？

（图片来源：人民网）

暴饮暴食的危害

肥胖

随着生活水平的提高，大家餐桌上多是好鱼好肉。然而这类食物基本上都是高脂肪高蛋白的，消化起来比较困难。多余的“营养物质”堆积在体内，极易造成营养过剩和肥胖。肥胖不仅仅是外形问题，其危害也不容小觑，接受新华网采访的华西医院胃肠外科杜潇博士介绍说，二型糖尿病、高血压、高血脂、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病均和肥胖有关。肥胖及其所带来的并发症非常可怕。

胃病

胃肠道作为消化食物、吸收营养的主要器官，对人体的重要性毋庸置疑。暴饮暴食会直接危害胃肠道，加重消化负担，导致消化不良。人体胃黏膜上皮细胞的修复周期为2-3天，一旦受到损伤，胃肠道就需要足够的时间来恢复。如果长期暴饮暴食，胃黏膜就没有机会修复损伤，加之胃本身也会大量分泌胃液，损伤胃黏膜，这样就很容易患上胃病。

疲劳

吃饱后就觉得很困，相信这点很多人都有着切身体会，其实这是有原因的。吃饱后身体的大量血液到肠胃系统工作了，大脑的供血不足，就很容易犯困。

（图片来源：新华网）

避免暴饮暴食有方法

饭前喝汤

俗话说，饭前喝汤苗条健康，这其中不是没有道理的。流体食物比固体食物更容易让人产生饱腹感。在吃饭前食用一些汤，这样胃部就会提前产生饱腹感，减少食物的摄入。

薄荷牙膏

牙膏作为我们每天所接触的物品，它在抑制食欲方面也有十分明显的作用。人的舌头上往往有一层舌苔，它是我们食欲大增的“祸根”。薄荷牙膏是清洁舌苔的好帮手，在想吃东西的时候，用薄荷味牙膏刷一下，浓烈的薄荷香气会有效抑制你的食欲。

总之，小长假期间免不了大大小小的聚餐，但一定要保持良好的饮食习惯，拒绝暴饮暴食。

本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师、教授、博士生导师进行科学性把关。