跑步会让小腿变粗？这个说法并不绝对

随着生活节奏的加快，跑步逐渐成为风靡朋友圈的一项时尚运动。马拉松、约跑、毅行，这些运动形式正在吸引着越来越多的人加入，发挥着越来越大的魅力。但是不少人，尤其是爱美的女性，却对跑步有很大的顾虑，她们认为跑步会让小腿变粗，因此，即使知道跑步的好处，她们却不得不忍痛与跑步告别。跑步真的会让小腿变粗吗？有没有一种方法既能达到锻炼效果，又能避免小腿变粗呢？今天，这篇文章将为你揭晓答案。

“跑步会让小腿变粗”并不绝对

一般情况下，只要你的跑步姿势正确，运动强度适度，跑步并不会让你的小腿变粗，但也不排除少数女性的小腿因遗传基因而天生粗壮的情况。浙江大学体育系教授董晓虹告诉大家，有些人在跑步过后发现自己的小腿和大腿马上变粗，那不过是腿部因锻炼而充血，致使肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天时间，就会恢复到原来的状态。长期的跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为该部位的营养吸收会在充血后变得更强。不过，和减掉脂肪的速度相比，腿部长肌肉的速度要慢得多。

资料图：毛线团公益跑团教练孙世怡（图片来源：北京晨报）

让小腿变粗的罪魁祸首是不正确的跑步姿势

既然如此，为什么还会有那么多人有种小腿变粗了的感觉呢？小腿变粗，主要源于不正确的跑步姿势。

杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈提醒，跑步要穿合适的软底跑鞋，而且跑步姿势正确很重要。很多健身爱好者喜欢把跑步机的速度设定得比较快，比如，设为时速8公里以上。但根据经验，要想减脂，还是保持7公里左右的时速、将运动时间维持在35~45分钟比较合适。如果你稍微用心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员的小腿也都不粗，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时通过各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，进而导致小腿变粗。

不正确的跑步姿势也就是我们通常所说的“小腿跑步”，即用小腿肌肉的力量带动整个身体向前，而身体的其它部位没有进行配合。如果跑步者的人体体能下降，或者跑步时没有使用正确的跑步姿势，小腿就容易变粗。比如，有的跑步者习惯用脚尖跑步，这样小腿就容易疲劳，有紧绷感，让人感觉小腿在“长大”和“变粗”。

举个例子，大家都知道鸵鸟的跑步姿势，它会将大腿向前上抬高，用大腿来带动小腿。而在跑步时，如果仅让小腿承受整个身体的重量，则是错误的跑步姿势，在整个运动过程中，小腿肌肉相当于在做无氧运动，而无氧运动又促使小腿肌肉变得更发达。小腿通过增大肌肉的横截面积来承受住身体自身的重量，从而达到自我保护的功能。当小腿肌肉增加，小腿围度也会增大，小腿也就变粗了。（李璐）