步数越多越健康？看看专家怎么说

点击下载本组图片

2016年5月22日，安徽黄山，运动员正在马拉松比赛中。（施亚磊/人民图片）

（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010-65363647或021-63519288。）

微信运动中经常有人持续走两万步以上，每天累计能达四万步左右。这不禁令人产生疑惑：这样的运动强度对人体是否有伤害？每天走多少步比较适宜呢？人民网记者就此采访了国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士。

“目前，世界上还没有相应的研究表明，每天走多少步对人体是最健康的。”鲁智勇博士表示，“但是，国际卫生组织和美国体能协会对此都有相应研究，不同年龄段都有各自最适宜的运动强度。决定运动效果的好坏主要有两方面：一个是运动强度，二是运动距离。人们往往只注重运动距离，却忽视了运动强度，而运动强度往往是运动效果的决定性因素之一。”

据鲁智勇博士介绍，国际体育联合会的运动指南中有一条计算公式，用于计算每个不同年龄段的最佳运动强度。它以测试者心率作为评判标准，通常以220减去测试者年龄，然后再乘以70％～80%，得出“最佳目标心率”。如果在运动中能够保持这样的心率，同时又保持一定的运动时间（一般为30分钟至两个小时），就达到了有利于身心的最佳运动强度与运动距离。针对不同年龄段、不同身体状况的人，如果以心率作为评判运动的标准，就可能会得到很好的临床效果，找到一种既提高运动能力又保持健康的良好状态。

目前，微信朋友圈里有些人一天走四万步、五万步甚至六七万步。针对这种现象，鲁智勇博士认为，“这种做法是不可取的。不能单纯以运动距离作为评判运动优劣的标准，过多的运动对于关节也是一种损耗。人体就像一台机器，如果过多地消耗而不进行保养，时间长了，人体也会发生一些退变，产生一些问题。” （黄晓敏）