本報北京電（記者陳靜文）10月20日是世界骨質疏鬆日，今年中國的主題是“骨肌同管，共促健康”。日前，中國健康知識傳播激勵計劃“2026年健康骨骼科普傳播大會”在京舉行。專家提醒，人的骨量在30歲左右達峰，肌肉量在40歲左右達峰，此后逐年流失。應注重力量鍛煉、充足日晒、均衡營養，提前儲備和注重保護骨量與肌肉。

　　骨骼和肌肉骨肉相連、不可或缺。北京協和醫院內分泌科主任夏維波解釋，肌肉刺激讓骨骼更強壯，骨骼也會分泌多種有效因子，對肌肉和代謝產生有益影響。“骨肌衰減不是老年病。”福州大學附屬省立醫院內分泌科主任醫師侯建明強調，久坐不運動、盲目節食減重、很少晒太陽、吸煙酗酒、常喝碳酸飲料和濃咖啡這5類人群正在“透支”骨骼健康﹔45歲前早絕經、長期使用糖皮質激素、患糖尿病等慢性病及有家族骨折史的人群也需格外留意。

　　骨量下降方面，骨質疏鬆最嚴重的后果是脆性骨折。“發生過一次脆性骨折后，兩年內是再骨折高風險期。因此，預防初次骨折十分關鍵。”上海交通大學第六醫院骨質疏鬆和骨病專科主任章振林提醒，符合以下任一情況即屬於極高骨折風險人群：兩年內低能量外力致主要部位骨折、5年內多次脆性骨折、治療期間再次骨折、骨密度極低、長期使用中等劑量糖皮質激素、過去一年兩次及以上跌倒。建議50歲以上人群每年測一次骨密度，這是診斷骨質疏鬆的“金標准”。

　　預防骨質疏鬆，促進鈣吸收的維生素D發揮著重要作用。內分泌代謝性疾病國家臨床醫學研究中心副主任謝忠建教授表示，我國超六成人群維生素D缺乏。他建議通過日晒或補充劑獲取，並提醒隔著玻璃晒太陽無效，應該暴露四肢等皮膚、不涂防晒霜，並且控制時長以防晒傷。

　　肌肉方面，肌少症的明顯表現是肌力下降、肌肉量減少及肌功能下降。如何自測初篩？北京協和醫院內分泌科副主任李梅教授了3個動作：用握力器測握力，女性小於18公斤、男性小於28公斤應警惕﹔坐姿量小腿圍，女性小於33厘米、男性小於34厘米提示肌肉減少﹔雙手抱肩連續起坐5次，耗時超12秒提示肌肉功能可能下降。初篩有問題人群應到醫院進一步檢查。

　　中國健康促進基金會健康傳播與促進專項基金主任委員孔靈芝提示，65歲及以上老年人的適宜體重指數范圍比普通成年人高一些，刻意減肥形成的消瘦會損害健康，建議老年人保持一定的肌肉量。

　　本次活動得到湖南先施制藥有限公司的公益支持。