金秋十月，不少地方天氣日漸轉涼，晝夜溫差大，如何科學養生防病？

　　一些關節炎患者晨起時會感覺關節更僵、更痛。中國中醫科學院廣安門醫院風濕病科主任醫師焦娟說，這與氣溫下降、夜間活動減少后關節和周圍肌肉僵硬有關。

　　焦娟建議，膝、手、腰背等容易不適的部位要注意保暖。晨起手指僵硬時，可以先緩慢握拳、鬆拳，每次握拳持續1至3秒后鬆開，重復10至20次﹔腰背、膝關節僵硬時，可先在床上做輕緩的屈伸和左右擺動，等身體逐漸活動開后再下床。局部不適時，可通過溫水浸泡等方式幫助放鬆。

　　在用藥方面，焦娟提示，膏藥應按照說明書或醫囑使用，貼敷后如果出現明顯灼熱、瘙痒、紅腫甚至水疱，應及時取下。止痛藥每次只能吃1種，如果關節突然出現明顯紅、腫、熱、痛，活動明顯受限，或伴有發熱等情況，要及時就醫。

　　秋季空氣濕度明顯下降，氣候變得干燥，一些人刷牙時牙齦易出血。北京大學口腔醫院副院長蔡志剛表示，常見原因是牙菌斑長期堆積，引起牙齦炎症。蔡志剛建議，日常要堅持早晚刷牙，並使用牙線、牙縫刷等清潔牙縫。如果已經形成牙結石，需要到醫院進行專業檢查和清潔。

　　老年人出現牙齦出血、牙齒鬆動時，要堅持做好口腔清潔，定期進行檢查，出現持續出血、牙齦退縮或牙齒鬆動及時就醫，有助於盡可能保留天然牙，更好地保障咀嚼、營養攝入和生活質量。

　　做好傳染病健康防護，“手足口病、諾如病毒都可能再次感染，既往感染並不意味著以后不會再得。”中國疾控中心研究員彭質斌提示，飯前便后、外出歸來要用肥皂或洗手液配合流動水認真洗手，揉搓不少於20秒，常用的免洗消毒液不能代替洗手。外出期間不喝生水，不吃生冷、不潔食物，海鮮、貝類等要煮熟煮透。

　　專家建議，酒店、民宿等室內場所要注意通風，老年人、兒童和慢性病患者盡早完成流感疫苗接種，以降低感染后發生重症的風險。要留意自己和家人的健康狀況，出現發熱、皮疹、嘔吐、腹瀉等症狀應及時就醫。

　　（據新華社電）

　　《 人民日報 》（ 2026年10月15日 10 版）