秋風起，空氣干燥，呼吸道黏膜水分易流失，引發咽喉干痒、干咳少痰、鼻腔干燥出血、聲音嘶啞等不適﹔皮膚角質層水分不足，會出現緊繃干澀、起皮脫屑、瘙痒泛紅等症狀﹔機體整體津液不足，容易出現大便干結、排便不暢等消化道問題。

秋季如何養生？北京老年醫院中醫科主任醫師李同達、主治醫師孟一給出了具體建議——這一階段養生的核心要義為滋陰潤燥、養陰護津、收斂陽氣。

飲食調理堅持“清潤溫和、養陰生津”原則，及時調整夏季生冷、辛辣的飲食習慣。日常可適量食用梨、葡萄、柚子、百合、銀耳、蓮子、山藥、蓮藕等時令食材。這類食物性質平和、水潤充足，能夠有效補充人體津液，起到潤肺止咳、生津潤燥、健脾養胃的作用。同時，需減少辛辣刺激、油炸燥熱類食物攝入。辣椒、燒烤、油炸食品等易滋生內熱，進一步耗傷津液，加重秋燥不適。

作息調養需順應秋季“秋收”的自然規律，堅持早睡早起、收斂陽氣。早睡能幫助人體收斂陰精、涵養津液，為臟腑修復提供充足時間﹔早起可舒展肺氣、提振精神，適配日間工作生活節奏。建議盡量在23點前入睡，保証每日7~8小時充足睡眠，有效緩解秋乏、修復機體損耗。

白露后，晝夜溫差顯著增大，早晚寒涼之氣加重，需及時增減衣物，重點防護腰腹、脖頸、腳踝等薄弱部位，避免受涼感冒、損耗陽氣。干燥氣候疊加晝夜溫差波動，會造成人體免疫力起伏、機體適應能力下降，日常需做好呼吸道疾病、心腦血管疾病預防。此外，空氣濕度不足會破壞皮膚保護層，日常養護需避免水溫過高、時長過久的洗浴方式，減少皮膚油脂流失。洗浴后及時涂抹保濕產品，修復皮膚屏障，緩解干燥瘙痒。

需要注意的是，適度日晒能夠促進人體維生素D合成、助力鈣質吸收、強健骨骼，同時可調節人體生物鐘、改善睡眠質量、舒緩不良情緒等。但無防護的長時間暴晒，也會耗傷人體津液，加重秋燥症狀。秋季最佳日晒時段為上午9∼11時、下午3∼5時，單次日晒時長控制在15∼30分鐘即可。