最近一段時間，社交平台上興起“低皮質醇養生”風潮，網傳降低體內皮質醇水平可帶來“吃不胖、睡得香、情緒穩”等效果。不少人因自感皮質醇水平偏高而盲目嘗試各種“降醇”方法。對此，黑龍江省醫院內分泌科主任段濱紅在接受科技日報記者採訪時介紹，皮質醇並非“壞激素”，刻意追求過低水平不僅無益，而且可能導致疾病。

皮質醇由腎上腺皮質束狀帶分泌，屬於糖皮質激素。它常被通俗地稱為“壓力激素”，這一名稱雖突出了其在應激狀態下分泌急劇增加的特性，但不能概括其完整的生理全貌。實際上，皮質醇參與人體糖脂代謝、免疫調節等，是幾乎所有器官正常運轉所必需的物質。其分泌具有顯著的晝夜節律：清晨6點到8點達峰值，喚醒機體﹔夜間逐漸降至谷底，輔助睡眠。這種節律性波動是健康標志，而非需要糾正的異常。

“如果通過極端手段將皮質醇壓至病理低下水平，則可能誘發腎上腺皮質功能減退症（如艾迪生病）。”段濱紅說，該病表現為極度疲勞、體重下降、低血壓、皮膚色素沉著，嚴重時可致休克、昏迷甚至死亡。皮質醇缺乏意味著機體喪失對抗內外部壓力的能力，代謝全面紊亂，絕非所謂的“放鬆狀態”。

針對網絡上流傳的“伸舌40秒降低皮質醇”等“降醇”方法，段濱紅表示，皮質醇分泌受下丘腦—垂體—腎上腺軸負反饋調控，調控至少需要15分鐘到30分鐘，幾十秒的動作不可能改變激素水平，所謂的效果可能只是心理作用。

正確的皮質醇管理應聚焦恢復健康的晝夜節律和應激反應彈性，而非刻意壓低絕對數值。對於“降醇”，段濱紅建議從以下四方面入手。

第一，順應人體節律、保証充足睡眠。長期熬夜會打亂皮質醇晝夜分泌規律，是激素紊亂的首要誘因。

第二，規律適度運動。慢跑、瑜伽等溫和有氧運動可以舒緩壓力，長時間高強度訓練會導致皮質醇水平升高，適得其反。

第三，做好壓力與情緒管理。依靠正念、冥想、社交傾訴緩解長期慢性壓力，避免皮質醇水平長期處於高位。

第四，均衡營養、穩定血糖。減少高糖、高脂食物過量攝入，避免血糖大幅波動刺激皮質醇異常分泌。

段濱紅總結道，將“降低皮質醇”作為養生目標，是對內分泌學原理的曲解。公眾應摒棄焦慮，如有疑似激素失調症狀，務必及時就醫、規范診療。