適度運動可以治療腰痛，AI生成漫畫

　　很多人一腰痛，第一反應就是：“完了，我的腰廢了。”尤其是做完核磁共振后，看到報告上寫著“腰椎間盤突出”“骨質增生”“退行性改變”這些詞，更是嚇得睡不著覺。其實，大多數腰痛並沒有大家想的那麼可怕。很多時候，腰痛不等於腰椎骨壞了。

　　為什麼現在腰痛的人越來越多？以前大家覺得腰痛是老年病，可現在很多二三十歲的年輕人也開始腰痛。原因很簡單：久坐、熬夜、缺乏運動、長期低頭、壓力大。有的人一坐就是一天，腰像被“鎖”住了一樣﹔有的人天天躺著刷手機，腰部肌肉越來越弱﹔還有的人工作壓力大，身體一直緊繃，腰也會跟著痛。

　　人的腰其實很像一棵樹。骨頭是樹干，肌肉和筋膜像繩子一樣把它拉住、穩定住。如果長期不運動、肌肉緊張、姿勢不對，這些“繩子”就會越來越緊、越來越硬。中醫把這種狀態叫做“筋打結”和“氣血不通”。中醫有句話：“通則不痛，痛則不通。”意思是：身體通暢的時候不容易痛，一旦氣血運行不順、肌肉筋膜太緊、筋打結，就容易出現酸、脹、麻、痛。

　　很多人腰痛后，會變得特別小心。有的人不敢彎腰、不敢走路、不敢運動，有的人甚至長期臥床。可奇怪的是：越休息，腰反而越僵、越痛。為什麼？長期不動，腰部肌肉會越來越弱，關節會越來越僵，大腦也會越來越害怕做動作。慢慢地，身體進入一個“恐懼—回避”的惡性循環：因為腰痛，心裡恐懼不敢動，進而肌肉變弱，導致腰更容易痛。

　　適度運動可以治療腰痛。很多人問：“腰痛了，是不是應該一直躺著？”其實，大多數人腰痛最怕的不是活動，而是長期不動。科學研究發現，適度運動才是改善腰痛最有效的方法之一。散步、游泳、八段錦、太極拳、拉伸訓練、核心訓練……這些運動能幫助患者增強肌肉力量，改善血液循環，放鬆緊張的筋膜，提高腰椎穩定性。簡單來說，運動就像給腰重新裝上“保護帶”。

　　當然，運動不能太猛。腰痛恢復最重要的原則是循序漸進。別今天痛，明天就瘋狂鍛煉兩個小時。身體恢復，是一個慢慢變強的過程。

　　中醫認為，“腰為腎之府”，意思是腰和身體整體狀態關系很大。除了勞損，中醫還認為，寒濕、久坐、勞累、情緒壓抑，都可能讓腰痛加重。比如，有些人一吹空調腰就痛﹔有些人天氣一冷腰就僵﹔還有的人長期焦慮，腰總是緊繃。這些都和身體整體失衡有關。中醫常用的方法包括針灸、推拿、熱敷、艾灸、八段錦等。這些方法的目的，不是“把骨頭掰回去”，而是幫助身體放鬆、改善循環、恢復平衡。但要記住，沒有哪一種方法是“萬能神藥”，真正決定恢復程度的還是長期的生活習慣。

　　腰部真正的康復，不只是不痛。很多人覺得，只要不痛了，就是好了。其實真正的康復是重新敢彎腰、敢運動、敢抱孩子、敢正常生活。因為腰痛最可怕的不是痛，而是它讓一個人慢慢失去對身體的信任。所以，請記住一句話：你的腰沒有你想象的那麼脆弱，大多數腰痛都可以通過科學運動、改善習慣、調整心態慢慢恢復。

　　（作者為北京中醫醫院疼痛科主任，本報記者申少鐵採訪整理）

　　《 人民日報 》（ 2026年08月21日 19 版）