“社交媒體是一種人們樂於使用，但經過反思后又認為毫無用處或毫無價值的東西，我們稱之為浪費時間商品。”這句話出自近期發布的一份《世界幸福報告》，道出了當代人使用社交媒體的普遍困境。

　　由聯合國可持續發展解決方案網絡牽頭，聯合牛津大學福祉研究中心、蓋洛普公司共同編制的2026年《世界幸福報告》，專門聚焦社交媒體對青少年心理健康的影響。結果表明，過去10年間，美國、加拿大、澳大利亞、新西蘭等國的25歲以下年輕人，幸福感直線下滑。一個重要原因，就是重度使用社交媒體。數據直觀顯示，每天沉迷社交媒體超過7小時的人，其幸福感遠低於日均使用不到1小時的人。無論是學者的數據分析還是家長的主觀感受，結論都一致：重度使用社交媒體，正在侵蝕青少年的幸福感與心理健康。

　　為什麼社交媒體讓人上癮，卻悄悄偷走了快樂？答案藏在三重現實困境裡。

　　其一，越刷越麻木。被動瀏覽類社交平台問題尤為突出，極易造成屏幕使用時間失控、陷入成癮式瀏覽。平台依托算法精准投喂碎片化趣味內容，持續提供即時快感，讓人不自覺陷入無意識“盲刷”，在無意義的信息流中消耗大量時間。

　　其二，越刷越內耗。社交平台充斥著濾鏡包裝的精致人設與完美生活，不斷放大青少年的攀比心理與成長焦慮。同時，網絡惡意評論、圈層對立等亂象頻發，持續侵蝕青少年的心理健康與價值認知。即時快樂轉瞬即逝，累積的精神內耗卻不斷加重。

　　其三，越刷越孤獨。線上互動終究替代不了真實社交。多項研究証實，重度社媒使用者的孤獨感遠高於普通人群。頻繁的線上點贊、互動，無法填補現實情感的空缺，反而讓人陷入越刷越孤獨、越孤獨越刷的惡性循環。

　　本質上，這是一場關於“注意力”的爭奪戰。想幫年輕人把注意力搶回來，得靠政府、學校、家庭、平台一起努力。前不久，澳大利亞首都堪培拉市政府舉辦了“奇妙世界嘉年華”活動，由音樂、歌舞、巨型氣球和旋轉木馬組成的歡樂場景出現在城市的各個角落。在這裡，簡單的場景創造了面對面的相遇和互動，這些所帶來的真實幸福感是社交媒體無法提供的。

　　澳大利亞是全球首個通過立法限制社交媒體用戶最低年齡的國家，法律禁止16歲以下未成年人注冊主流社交媒體賬號。還有許多國家正在行動：美國10多個州推出了限制措施，法國、新西蘭、英國也在推進相關法案，馬來西亞計劃今年落地類似政策。中國也出台了一系列措施，內容上畫紅線、平台上壓責任、模式上升級防護等，防止青少年沉迷網絡。措施背后的邏輯很簡單，正如澳大利亞總理阿爾巴尼斯所言：給社交媒體設定最低使用年齡，跟設置飲酒年齡一個道理。先給孩子一個干淨的成長環境，等他們有了自控力和判斷力，再去面對復雜的網絡世界。

　　值得注意的是，一些Z世代也在覺醒，開始了“反向操作”。編織、針線活等慢生活越來越火，海外甚至刮起了“祖母風”。年輕人主動擁抱質朴、真實的生活方式，其實就是對社交媒體虛擬內耗的一次溫柔反擊。說到底，技術不是天敵。社交媒體可以是看世界的窗口，也可以是吞噬時間的泥潭。關鍵在於怎麼用它：主動、克制，它能為你賦能﹔被動、沉迷，就會被洪流裹挾。畢竟，在這個數智時代，守住本心才能守住快樂。

　　《 人民日報 》（ 2026年05月22日 14 版）