臨睡前刷牙幾乎成了大多數人的睡前衛生習慣，不過這個看似健康的習慣對護牙潔齒來說並非最優選。那麼，飯后刷牙的最佳時間段是什麼？最新一期“科學”流言榜揭曉，將近期熱門的健康流言一網打盡，快來“避雷”。每月“科學”流言榜由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都互聯網協會指導，北京科技記者編輯協會、北京地區網站聯合辟謠平台共同發布。

流言：過敏是因為免疫力差

真相：很多人認為身體之所以會過敏是由於免疫力變差了，應增強免疫力。其實，過敏是免疫系統的“過度反應”而非免疫力差，二者屬不同免疫狀態。

過敏的本質，是免疫系統誤將無害的物質，比如塵螨、花粉、動物毛屑、金屬材質(鎳)等，識別成了威脅，進而引發過度免疫，結果就是引發皮膚紅腫、瘙痒，鼻子痒、打噴嚏等過敏症狀。這反映的是免疫應答失調，而非整體免疫力低下。

而所謂的免疫力差，常見的表現是容易出現多種感染，身體恢復力很弱，這和過敏完全是兩碼事。

流言：兒童過敏長大后可自愈

真相：有些家長認為孩子過敏，等長大了就會自行好轉。專家提醒，兒童過敏不宜“等等看”。

兒童免疫系統尚未發育成熟，如果嬰幼兒期的濕疹、食物過敏未得到良好控制，未來發生過敏性鼻炎、哮喘的風險會顯著增加。而且長期未控制的過敏反應，還會誘發鼻竇炎、腺樣體肥大等問題。積極干預可有效控制症狀，避免疾病進展對孩子睡眠質量、生長發育的長期影響。

走出過敏自愈誤區，科學防控是核心。醫生建議，外出盡量避開上午10點至下午5點的花粉高峰時段，佩戴兒童專用口罩、護目鏡，歸家后及時清潔鼻腔、更換衣物，定期清洗床品，借助空氣淨化器降低室內致敏原濃度。

此外，應嚴格遵醫囑，切勿擅自用藥或停藥。醫生提醒，出現季節性過敏症狀的兒童，可在花粉季來臨前1周至2周遵醫囑提前干預，發作期選用兒童專用抗組胺藥，這類藥物安全性較高、副作用小，全程用藥需覆蓋花粉季，避免症狀反復。若孩子過敏症狀反復、咳嗽超4周，或有過敏家族史，務必盡早到醫院就診，明確過敏原，制訂治療方案。

流言：臨睡前刷牙最健康

真相：臨睡前刷牙是很多人的習慣，其實這並非對健康最有益的做法，不必等到睡覺前再去刷牙。

如果晚飯和睡前刷牙的時間間隔四五個小時，食物殘渣帶來的細菌會在口腔裡安營扎寨，影響口腔健康。而且刷牙這個動作以及牙膏裡的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睡意。

因此，建議大家晚飯后半小時到一小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放鬆下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。

此外，也不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸鹼度為6.6-7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進食后開始降低，即開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后，口腔pH值逐步回升，半小時后回到正常水平。如果飯后立即刷牙，此時口腔是酸性環境，牙齒礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此，飯后半小時到一小時刷牙是更科學的。

流言：洗牙會讓牙齒變鬆牙縫變大

真相：有人認為潔牙會把牙縫洗大、讓牙齒變鬆、損傷牙釉質，所以不能經常洗牙。這是一個誤區，正規的潔牙有利於口腔健康，並不會對牙齒造成損傷。

其實，牙縫本來就存在，只是被牙結石“填滿”了而已。很多人潔完牙后覺得牙縫變大，其實是因為牙結石長期堆積在牙齦和牙齒之間，把縫隙“撐滿”了。一旦結石被清除，原本被擠佔的空間就暴露出來，給人一種“牙縫變大”的錯覺。潔牙后牙縫“變大”，其實是牙齒恢復健康狀態的正常體現。

有些人潔完牙后感覺牙齒“鬆了”，實際上，牙結石長期壓迫牙齦和牙槽骨，導致牙周組織被破壞，牙齒本來就搖搖欲墜，只是被結石“固定”住了。潔牙后，牙結石被清除，牙齒暫時失去支撐，才會感覺鬆動。

研究顯示，定期潔牙能減少50%的牙周炎發生，有效防止牙齒脫落。世界衛生組織建議，6個月至12個月潔一次牙，可顯著降低牙齒鬆動的風險。

正規操作下，潔牙不會傷害牙釉質。牙釉質是人體最堅硬的物質，硬度堪比鑽石。超聲波潔牙機的振動頻率雖然高，但隻針對牙結石，不會對牙釉質造成損傷。臨床表明，超聲波潔牙機對牙釉質的磨損，可以忽略不計。但錯誤的潔牙方式，如使用劣質設備或暴力操作，可能導致牙齒損傷，因此潔牙要選擇正規口腔醫療機構。

流言：隻有胖人容易得脂肪肝

真相：這種認識是不全面的，肥胖雖是脂肪肝的主要風險因素，但並非唯一原因。

脂肪肝的形成是肝內脂肪代謝失衡，其主要與三方面有關：一是攝入過多油脂、糖分，導致肝臟合成脂肪過多﹔二是肝臟自身分解、代謝脂肪的能力下降﹔三是將脂肪運出肝臟的“轉運能力”不足。任何導致這三方面失衡的因素都可能引發脂肪肝。

瘦人也可能得脂肪肝。一方面是有些人雖然身體質量指數在正常范圍，但是內臟脂肪超標。另一方面是有的人曾經快速過度減肥，採用缺乏蛋白質的極端素食方式，損傷了肝臟代謝脂肪的能力，導致脂肪在肝細胞內堆積。這是因為身體大量分解脂肪並涌入肝臟進行代謝，但與此同時，營養不良又導致肝臟合成載脂蛋白的能力下降。通俗來說就是運輸脂肪的“卡車”減少了，結果就是脂肪只能堆積在肝臟，形成或加重脂肪肝。不過別過度擔憂，大多數輕中度脂肪肝通過健康體重管理是可逆的。減肥要講科學，每周減重0.5至1千克是理想速度。目前，很多醫療機構都設立了體重門診，為受體重問題困擾的人提供專業的咨詢環境和指導平台。在個人努力和專業機構人員幫助下，大家能夠更好地管理體重，健康生活。

流言：褪黑素可應對長期失眠

真相：不少人把褪黑素視作應對長期失眠的“救命稻草”。但在實際應用中，褪黑素更適用於短期的節律紊亂人群，如倒時差、夜班工作者，或部分因自身分泌減少導致睡眠問題的老年人。

褪黑素是人體大腦鬆果體分泌的一種激素，主要作用是調節晝夜節律，相當於人體的“睡眠信號燈”。夜間分泌增加，提示身體進入睡眠狀態﹔白天分泌減少，幫助清醒。但市面上大多數褪黑素產品屬於保健食品，並非治療失眠的藥物，其功能僅為改善睡眠，不能替代臨床治療。

褪黑素的規范使用一般不超過1至3個月。對於因焦慮、壓力、作息不規律等原因導致的長期失眠，單純依賴褪黑素往往效果有限，難以解決根本問題。

不僅如此，專家提醒，長期自行服用褪黑素存在一定風險。一方面，外源性補充可能抑制人體自身分泌，產生依賴，一旦停用反而加重失眠﹔另一方面，部分產品存在劑量不規范問題，長期過量服用可能引發日間嗜睡、頭暈乏力、注意力下降等不適，對孕婦、青少年及肝腎功能不全者風險更高。

如果失眠持續時間較長，應及時到醫院睡眠專科就診，查明原因。目前國際上公認的慢性失眠一線治療方法是認知行為治療，而非單純依賴藥物或保健品。如確需藥物干預，也應在醫生指導下規范使用。

專家建議，公眾應從規律作息、減少電子產品干擾、緩解心理壓力等方面入手，科學管理睡眠。隻有找到失眠的根源，才能真正改善睡眠質量。

文/本報記者李潔