冬季保健要注意“養藏”。“冬季寒冷，動植物處在蟄伏的狀態，如樹木落葉、種子入土、動物休眠，這都是‘藏’的狀態。中醫認為天人相應，所以冬季要注意‘養藏’。”中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升介紹。

　　冬天“養藏”，要培護好根基、儲備能量。日常生活中，可以從3方面著手：

　　飲食起居，營造“內溫暖”的環境。可以適當吃一些溫補的藥材或者食材，比如牛羊肉、桂圓、黑芝麻、生姜等，如擔心上火，可以適當添加銀耳、百合、山藥。晚上要盡量早睡，條件允許可適當晚起，避開清晨最陰冷的時段。

　　運動和情志放慢，追求“靜滋養”。避免劇烈運動，防止大汗淋漓，耗傷精氣。推薦更平和、平緩的運動方式，如太極拳、八段錦、瑜伽，以及散步、拉伸等，讓身體微微發熱。通過閱讀、冥想等方式保持心神安寧，避免情緒過度波動。

　　通過防寒保暖，實現“外固密”。冬天要保持一定的室內溫度，18—22攝氏度較為適宜，避免室內外溫差過大。每天可以開窗通風兩到三次，每次15分鐘左右，避免涼氣直接對著人吹。此外，要注意重點部位的保暖，比如外出時戴上帽子和圍巾、穿上保暖鞋襪，保護頸后部的風府穴和腳底的涌泉穴。

　　《 人民日報 》（ 2026年01月12日 14 版）

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