開欄的話

近年來，大眾對健康的關注已融入日常，對科學養生、疾病預防的知識需求也愈發迫切。然而，優質科普資源較為稀缺，有的科普內容真假難辨，甚至可能誤導公眾。為此，本報今起推出“健康指南”欄目，邀請權威專家為讀者解讀熱點，提供可信、可用的健康“干貨”。

臨近期末考試，許多主打“快速提升專注力”的商品廣告頻繁出現在短視頻中。這類廣告稱，相關產品可以讓孩子的專注力得到大幅提升，甚至能“治愈”注意缺陷多動障礙（ADHD）。

喧囂的市場背后，是家長們的集體焦慮，更是對專注力概念的普遍誤解與商業化濫用。那麼，專注力究竟是什麼？五花八門的訓練有效嗎？孩子分心到何種程度才需要干預？帶著這些疑問，科技日報記者專訪了天津市安定醫院兒童青少年心理科專家。

簡單短期練習難有大幅提升

不少家長看到孩子寫作業分心、聽課走神，就急於購買各類專注力訓練產品，但首先得搞清楚，專注力到底是什麼。天津市安定醫院兒童青少年心理科副主任醫師雷彤介紹：“專注力不僅能鎖定目標，而且能調動記憶、思維等‘作戰單元’協同攻堅，同時可以持續抵抗外界干擾。這是一個集主動選擇、意志控制、資源調配於一體的高級認知能力。”

天津市安定醫院兒童青少年心理科主任醫師孫凌說，專注力主要包括選擇性注意、持續性注意和分配性注意三個方面。多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質，直接影響注意力的集中程度和維持時間。

“專注力如此復雜，決定了它不可能像肌肉那樣通過簡單、短期訓練，就可以實現大幅提升。”孫凌說。不少商家恰恰利用了公眾對專注力概念的不了解，將復雜的腦功能訓練簡化為機械重復的練習。

那麼，五花八門的專注力訓練產品是否完全無效？

以當下流行的專注力訓練工具舒爾特方格為例，雷彤分析，它是一種通過快速查找指定數字來鍛煉視覺搜索能力和注意廣度的訓練方式，對於部分因視知覺處理速度慢而導致閱讀或抄寫困難的孩子來說，可能會起到一定作用。

“不過，這種訓練具有很強的針對性，只能加快視知覺處理速度，達不到全面提升專注力的效果。”雷彤說。

同樣，市面上常見的聽覺訓練、手指操等專注力訓練項目，都隻針對單一感知能力或肢體協調能力的鍛煉。“如果孩子是因為情緒焦慮、對學習不感興趣，或存在未被識別的學習障礙而‘坐不住’，那麼這些訓練就如同隔靴搔痒，不僅達不到預期效果，反而會加重孩子的厭學情緒。”雷彤說。

需要警惕的是，一些商家在廣告中暗示或明示產品能“改善甚至治愈ADHD”。“這是一種危險且不負責任的誤導。”孫凌說，ADHD是一種神經發育障礙性疾病，其治療需要綜合、長期的醫學干預。把這些普通訓練產品包裝成ADHD治療工具，會耽誤患兒的正規治療。

區分正常走神與病理性問題

如何判斷孩子是否有專注力缺陷、需要專業干預？首要標准是年齡。

對此，孫凌給出了明確的參考標准。“具體來看，3歲幼兒的專注力持續時間為5分鐘到9分鐘，6歲時可達15分鐘到20分鐘。直到青春期，孩子的專注時長才能接近成人的30分鐘到45分鐘的水平。”孫凌說。

判斷孩子是否有專注力缺陷的關鍵，不在於孩子是否分心，而在於分心是否造成功能性損害。“這裡的功能，指的是學習、社交和生活的基本能力。”孫凌說。在診室裡，醫生通常會引導家長從3個維度觀察：一是看時間持續性，是偶爾走神，還是從一年級開始就天天被老師“投訴”﹔二是看場合普遍性，是隻在做數學作業時煩躁分心，還是在看電視、玩游戲，甚至在參與喜歡的戶外活動時都難以專注﹔三是看后果嚴重性，是否因專注力問題導致作業長期無法完成、同學關系緊張、自信心嚴重受挫。

“如果孩子只是在處理枯燥的任務時注意力短暫渙散，但在做喜歡的事情時能深度投入，這更可能是興趣問題，而非生理性的專注力缺陷。”雷彤說。

當哪些“警報”響起時，家長需警惕孩子可能患上ADHD？孫凌列出了幾個關鍵信號。

第一是注意力與年齡嚴重不符。比如，三年級學生的注意力持續時間遠低於20分鐘到25分鐘的基線水平，且這種狀況持續超過6個月。

第二是伴隨顯著的多動—沖動核心症狀。如果孩子不分場合地奔跑攀爬、無法安靜等待、經常打斷別人，家長就需要警惕。值得注意的是，並非所有患兒都會表現為多動，一些患兒可能長期處於“神游”狀態。

第三是症狀跨場景出現。在兩個及以上不同環境中，孩子都表現出同樣的注意力問題，這就排除了單純由環境或人際關系導致的專注力波動的可能性。

ADHD的診斷是一個嚴謹且審慎的醫學評估過程。孫凌介紹，首先醫生需要通過訪談了解具體情況，訪談對象不僅包括父母，有時還包括孩子本人和學校老師。同時，醫生會把Conners量表、SNAP-Ⅳ量表等國際通用的標准化評估量表作為輔助工具，但最終診斷要基於醫生的綜合判斷。

“藥物是治療ADHD的重要手段之一，尤其適用於中重度患者。”雷彤介紹，“不過，藥物不是治療的全部，還要結合行為治療、教育支持和家庭訓練，才能達到理想的干預效果。”

專注力並非提升成績的“萬能鑰匙”

“來我們科室咨詢的家長，90%以上的核心訴求是提高孩子成績。他們相信，專注力是把‘萬能鑰匙’，能一下打開孩子成績飆升的大門。”雷彤說，“可現實是，學習是一個極其復雜的系統工程。”

雷彤進一步說，學習成績是理解能力、工作記憶、邏輯推理、思維策略、學習動機和情緒狀態等諸多因素協同作用的結果。專注力更像是為這個系統提供穩定能量的“發電機”。發電機功率不足，系統固然會癱瘓﹔但若系統內部的軟件（如學習方法）或零部件（如基礎知識）有缺陷，發電機再強大也於事無補。

除此之外，不同的思維模式對專注力的需求也不同。輻合思維，即聚焦一點、尋求正確答案的思維（如解數學題），確實需要高度專注﹔但發散思維，即天馬行空、產生創新想法的思維，則需要一種看似“不專注”的鬆弛狀態。“強迫一個富有創造力的孩子時刻保持高度聚焦的輻合思維，可能會扼殺他的天賦。”雷彤說。

臨近期末考試，家長們與其盯著孩子的“分心”行為焦慮，不如先幫孩子卸下思想“包袱”。“家長可以試著和孩子一起拆解學習任務，把大目標細化成‘跳一跳就夠得著’的小目標，用正向反饋激發學習動力。比如，當孩子解出一道難題，家長應及時肯定他的專注與堅持，而非隻盯著最終結果。”孫凌說。

同時，給孩子留出適度的“走神空間”也很重要。課間的十分鐘遠眺、放學后的半小時戶外運動，都能讓孩子緊繃的神經得到放鬆，反而能提升后續學習的專注力和效率。

“家長們要知道，專注力的培養不是一場‘速成戰’，而是需要家庭、學校共同發力的‘持久戰’。”雷彤說，唯有尊重孩子的成長規律，用科學的方式引導，才能讓專注力成為孩子學習的“助推器”，而非捆綁他們天性的“枷鎖”。

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