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　　11月7日是立冬節氣。“這是冬季的第一個節氣，標志著萬物進入閉藏與休養的階段。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科副主任醫師孫雪艷介紹，此時自然界陽氣漸收，陰氣漸盛，人體也應順應“冬藏”的規律，收斂精神、蓄積能量，為來年春季的生發打下基礎。中醫認為，冬季對應五臟中的“腎”，而“腎主藏精”，是人體生命活動的根本。因此，立冬養生的重點在於補腎藏精、溫陽防寒，同時調和氣血，抵御寒邪。

　　立冬后，氣溫逐漸走低。孫雪艷建議，起居方面宜早睡晚起、避寒就溫，例如晚上10時前入睡，早晨待日出之后再起床。日常著裝應遵循“分層”原則：內層吸汗、中層保暖、外層防風，內層可選擇棉質或羊毛內衣，外面可搭配羽絨服或防風大衣。要特別注意保護好頭部、背部和腳部，這些是陽氣匯聚之處，受寒易引發不適。老年人及體弱者，還可以在衣物中加入艾草墊或暖貼，以溫通經絡，增強御寒能力。

　　“飲食上當以‘溫補’為主，多吃溫熱軟熟的食物。”孫雪艷舉例說，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圓等。中醫認為黑色入腎，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，以補腎益氣。例如，當歸生姜羊肉湯能溫中補血，黑豆紅棗粥可健脾補腎，都是適合冬日的食療方。同時，盡量避免生冷油膩、辛辣燥熱之物，以免損傷脾胃或耗傷陰液。

　　運動方面，孫雪艷推薦選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等和緩項目，時間以午后陽氣較盛時為佳，避免在大風或嚴寒中鍛煉。中醫強調“冬藏”，運動以身體微熱為度，切忌大汗淋漓，以防耗傷陽氣。

　　入冬后，萬物蕭條，人的情緒也容易隨之低落。孫雪艷表示，此時宜靜養心神，避免急躁，可通過聽音樂、閱讀或冥想讓心沉靜下來。多與親友交流、傳遞溫暖，也有助於保持情志的平和穩定。

　　“民間素有立冬‘補冬’的習俗，北方吃餃子、南方煲雞湯，都是暖身的傳統食俗。”孫雪艷介紹，睡前用熱水泡腳，加入幾片艾葉或生姜，能促進循環、驅寒助眠﹔適時艾灸關元、足三裡等穴位，也有助於溫補元氣，增強機體抗病能力。

　　立冬后，天氣轉寒，感冒、關節痛及心腦血管疾病進入高發期。孫雪艷提醒，這些大多與寒邪入侵、氣血運行不暢有關。若不小心受了風寒，初起時可及時飲用一碗熱騰騰的姜棗茶，以發汗散寒﹔關節冷痛者，可用艾葉熱敷，或飲用獨活寄生湯調理﹔對於心腦血管的養護，平時可多按揉內關穴，並在膳食中適當加入山楂、丹參等食材，有助於安神活血。

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