秋風漸起，樹葉飄零，許多人驚訝地發現，自己的頭發也如同秋葉般紛紛脫落。別慌！這其實是身體在順應自然規律“收能量”的正常表現。

秋季養發，重在順應自然，調和氣血。通過飲食調養、經絡疏通、情志調攝、充足睡眠等綜合措施，不僅能夠減少脫發，還能讓頭發更加烏黑亮澤。正所謂“內外兼修，標本同治”，這正是中醫養生的智慧所在。

秋天咋把頭發收走了

中醫素有“天人相應”之說，認為人體的生理活動與四季變化密切相關。春生夏長，秋收冬藏，這不僅是自然界的規律，也是人體氣血運行的寫照。當秋季來臨，大自然開始收斂，人體的陽氣也隨之由外向內收藏。原本充盈於體表的氣血逐漸向臟腑深處匯聚，作為身體“末梢”的頭發因“營養斷供”而脫落，這是自然規律的體現。

溫馨提示：每人每天正常脫發量在50到70根之間，這是頭發正常的新陳代謝。但若短期內脫發明顯增多，每天超過70根，或出現斑塊狀脫發，則需要及時就醫，查明原因，對症治療。

養“根”頭發才牢靠

既然明白了秋季脫發的道理，調養之法也就有了方向。中醫講究“治病求本”，養發同樣要從根本入手。因此，告別脫發先得養好肝腎調養臟腑，尤其是肝腎兩臟。

腎為先天之本，主骨生髓，其華在發﹔肝藏血，發為血之余。現代人生活節奏快、壓力大、常熬夜，這些都會耗損肝腎之氣。因此，日常飲食中不妨多食黑芝麻、黑豆、核桃等補腎之品。同時，秋燥傷肺，肺主皮毛，養肺亦能固發。山藥健脾補腎益肺，百合潤肺養陰，蓮藕清熱生津，都是秋季養發的好食材。

學會給頭皮做瑜伽

頭部是氣血匯聚的“高地”，梳頭能疏通經絡、激活陽氣，讓頭發“喝飽”營養。

動作要領。每日晨起和睡前，用木梳或手指從前額發際梳理至后枕部，再從兩側太陽穴梳至頭頂，各梳百次。梳理時力度適中，以頭皮微熱為度。

穴位加餐。配合按壓百會穴（頭頂正中）、四神聰穴（百會前后左右各一寸），每次按壓三到五分鐘，可以起到事半功倍的效果。這種方法看似簡單，卻能有效激發頭部陽氣，促進血液循環。

情緒穩了頭發才能穩

拒絕“悲秋綜合征”，中醫認為“怒傷肝”，情緒波動過大會影響肝的疏泄功能，進而影響血液的生成和運行。

秋季本就容易讓人產生悲涼之感，更需要主動調節情緒。可以通過聽音樂、練書法、打太極等方式陶冶性情，也可以約三五好友品茶聊天，讓心情保持舒暢。

這個點不睡頭發難保

熬夜黨必看，23時前就睡覺保住頭發。子時（晚11時至凌晨1時）膽經當令，丑時（凌晨1時至3時）肝經當令，這是養肝血的黃金時段。若能在此時進入深度睡眠，肝血得養，頭發自然茂盛。古人說“臥則血歸於肝”，充足的睡眠是養發的基礎。

給頭皮來杯“養生茶”

若脫發問題較為嚴重，可嘗試配合中藥外洗進行輔助調理。

具體方法是：取側柏葉、桑葉各30克、生姜15克、當歸15克、雞血藤30克，加水煎煮后待藥液溫度適宜時用來洗頭，每周進行兩到三次即可。

這些藥材組合具有活血通絡、涼血祛風、固發生發的功效，不過洗頭時需注意水溫不宜過高，以防損傷頭皮健康。若能在此基礎上，配合炙何首烏、墨旱蓮、黑芝麻、桑葚、菟絲子等藥材進行內服調理，效果會更加顯著，但內服中藥務必在專業醫師的指導下進行，以確保安全有效。

文/藍海冰（北京市鼓樓中醫醫院）

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