當鏡子裡的發際線悄悄后移，頭頂發量日漸稀疏，你是否第一時間把希望寄托在一瓶新的洗發水上？其實，養發護發的第一步應從“正確洗頭”開始。頭皮就像土壤，毛囊是種子，科學護發不是“魔法變發”，而是給頭發創造營養健康的生長環境。

從今天開始正確洗頭、選對成分，讓每根頭發都有“逆襲”的機會！

讓洗發水多停留一會兒

洗發水的有效成分需要充分接觸頭皮才能起效。剛起沫就沖掉，看似洗干淨了頭發，卻可能使洗發效果大打折扣。特別是一些含有功效性成分的洗發水，如咖啡因、鋸棕櫚提取物等有著特定的最低起效時間，通常為3-5分鐘，過短時間的停留、快速的沖洗都將降低有效成分作用。

洗發頻率因人而異

北方地區、夏季時段，多風沙、粉塵（如PM2.5），污染物附著頭皮會刺激毛囊，引發炎症或瘙痒﹔同時，陽光直射損傷頭皮屏障，加速油脂氧化，產生異味或頭屑。因此，建議1-3天清潔一次以平衡衛生與頭皮健康。由於油性頭皮出油較多，皮脂分泌量隨溫度每升高1℃增加約10%，可隔日清洗。干性頭皮可延長清洗間隔為3-5天，避免過度脫脂導致屏障受損。愛運動的人士出汗后可每天清洗，但不必每次都使用洗發產品，清水沖洗，依然有效。

洗發別忘清潔頭皮

洗發的關鍵是確保泡沫充分接觸頭皮而非僅停留在毛發上。步驟一：用38℃左右的溫水充分打濕頭發和頭皮，幫助打開毛鱗片、軟化皮脂。取約硬幣大小的洗發水於掌心，雙手揉搓至豐富泡沫，避免高濃度洗發水直接接觸頭皮，減少化學刺激。步驟二：指腹分區按摩頭皮，重點按摩前額發際線、頭頂漩渦處，避免指甲刮傷。研究表明，指腹按摩可提升毛囊血流量達20%，而指甲刮擦會破壞頭皮角質層。

油性頭皮可二次清洗，第一遍去油，第二遍深層清潔。長發人群應先涂抹護發素於發梢，再洗頭皮，避免打結拉扯。

功效性洗發水是生發神器？

功效性護發產品的真實效果取決於活性成分及其科學配比，而非營銷宣傳。想要護發、養發，選對成分、科學護發才有效。市面上的功效性洗發水往往包含以下成分：

水楊酸水楊酸最初從柳樹皮中提取（故又稱柳酸），是天然的解熱鎮痛成分。現代應用多為合成制劑，其衍生物乙酰水楊酸（阿司匹林）即是最經典的解熱鎮痛藥物之一。作為β-羥基酸（BHA），具有強效角質溶解作用，能清除頭皮油脂和死皮細胞，緩解毛囊堵塞與炎症。同時兼具溫和抗菌性，輔助抑制頭皮細菌和真菌的感染風險。

使用建議：適合油性頭皮，每周使用1-2次，避免與二硫化硒等強效去屑劑同一天使用，以防過度干燥。

咖啡因近年來的研究表明，咖啡因作為一種植物提取物，可以有效抑制因毛發生長期終止導致的脫發。研究顯示，它通過阻斷磷酸二酯酶，讓毛囊細胞內的“能量信號”cAMP濃度飆升，能精准抑制睪酮導致的毛囊微小化。

使用建議：需要提醒的是，雖然含咖啡因的洗發水或生發精華等外用產品被証實對防脫生發有一定效果，但單純靠喝咖啡生發的效果非常有限。飲用咖啡后，咖啡因會通過血液分布到大腦、心臟等，僅有極微量（400mg/天），可能升高皮質醇產生壓力激素，從而加劇雄激素性脫發或休止期脫發。此外，睡眠不足也會擾亂毛囊周期，加重脫發。

側柏葉與何首烏側柏葉具有活血、涼血、祛風的作用，能促進頭皮血液循環，改善毛囊營養供應。其黃酮類成分可抑制導致脫發的雄激素代謝物，延緩毛囊微小化。傳統中醫認為何首烏能“烏發固發”，其富含二苯乙烯苷，可抗氧化、促進毛乳頭細胞增殖，延長毛發生長期。

使用建議：可選用含側柏葉提取物的洗發水或酊劑外涂，每周2-3次。洗發產品或生發精華中含何首烏提取物時，需確保炮制得當。生何首烏可能具肝毒性，應選擇制何首烏。

文/張凡 王美懿（北京積水潭醫院毛發醫學研究中心）

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