心臟通過持續泵血，為全身輸送氧氣和營養，維持各器官的正常運轉。它看似強大，卻十分脆弱。研究顯示，70%∼80%的猝死與心臟有關。其實，猝死並不遙遠，那些被我們忽視的生活習慣，可能在日積月累中逐漸誘發最危險的時刻。

這些生活習慣，往往容易誘發心臟性猝死，看看你是否存在相似問題。

這些生活習慣容易誘發猝死

1、過量、不規律飲食

暴飲暴食會使胃腸負擔過重，心臟不得不超負荷工作，極易導致心肌缺血。

油炸食物中含有大量油脂，增加血脂水平，易引發動脈斑塊、血栓，甚至心肌梗死。

過量飲酒會使心率加快、血壓升高，從而誘發心律失常。

肥胖可顯著提高冠狀動脈性心臟病的風險，而后者正是猝死的重要誘因之一。

2、排便太用力

用力排便時腹壓會驟然升高，帶動血壓快速升高，心臟負擔加重，可能誘發心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。

3、壓力過大

長期加班或處於過度緊張、亢奮的狀態，會令交感神經持續興奮，大量血管活性物質分泌，血管收縮、血壓上升，心臟和血管都容易受到傷害，心梗風險也會增加。

4、長時間水溫過高洗澡

水溫過高會加速體內血液循環，導致心率異常﹔洗浴時間過長、環境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適。建議水溫控制在35∼38℃，時間不宜超過20分鐘，尤其是老人洗澡時最好有人協助。

5、劇烈運動

劇烈運動可能使血壓突然升高、心率過快，心肌供血不足，更易誘發心肌梗死。對中老年人來說，宜選擇溫和的有氧運動，如快走、慢跑等，時間不宜超過1小時，一旦出現胸悶、氣短等不適，應立即停止並休息。

6、極端情緒

在極度悲傷或憤怒時，可能出現胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”症狀，危及心臟健康。

7、久坐不動

長時間伏案或盯著電視、手機，血液流動減慢，易形成血栓。一旦血栓脫落，堵塞大腦、心肺血管，可能導致猝死。

6個好習慣保護心臟

要想讓心臟持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習慣，可幫助維持心臟健康。

1、均衡飲食，控制鹽分

多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果﹔在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。

攝取足量蛋白質。相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉﹔適量增加蛋奶和豆制品。

控制鹽攝入，每日不超過5克。

2、保証充足睡眠

研究表明，睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風險會上升。成年人一般應保証7∼8小時的睡眠時間，老人也需要保証5∼6小時。

3、適量運動

有氧運動能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時可起身活動3到5分鐘。運動時心率不宜超過基礎心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。

4、每天喝夠8杯水

成人每天需1500~1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應少量多次飲水﹔腎功能不全者則需適當減少飲水量。

5、戒煙限酒

無論主動還是被動吸煙，都會增加炎症、血栓等風險，嚴重損害心血管健康。酒精也不利於心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低於25克，女性低於15克，每周不超過100克。

6、保持良好心態

長期處於壓力下會增加體內皮質醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。

識別心臟發來的危險信號

心臟病的可怕在於突發性和不可預測性，出現以下幾種不舒服時，需要提高警惕。

1、胸悶、胸痛

如果突發胸悶、胸痛且無法緩解，或雖不持久但頻繁發作，需警惕心梗預兆。

2、無誘因的胃部不適

心臟問題並不一定隻表現為胸痛，還可能出現出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等症狀，應進一步就醫檢查。

3、眼前發黑

若有短暫的視覺發黑甚至意識喪失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，應高度重視並及時就醫。

4、心悸、氣促或乏力

如果在呼吸道或消化道感染后出現這些症狀，需警惕是否合並心肌炎﹔近期過度勞累、大量吸煙后出現類似症狀，也應盡快就醫排查。

此外，心臟的變化還會通過體表信號呈現：

耳垂折痕：耳垂毛細血管豐富，如果血管硬化、血液流通不暢，耳垂易出現明顯折痕。

頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時，常提示血壓、血脂、血糖等指標偏高，可能增加心臟病風險。

脈搏紊亂：正常脈搏每分鐘60~100次且節律整齊，過快、過慢或節律混亂，都可能是心臟疾病信號。

腳踝水腫：如排除久站、久坐因素后仍出現不明水腫，需警惕心衰或慢性心臟病。

腳趾冰涼：在溫暖環境中依然腳部發涼，表明血液循環有問題，根源多在心臟。

監制丨李浙

主編丨王瑄

編輯丨秦靜

審核專家丨同濟大學附屬東方醫院重症醫學科主任醫師 張海濤

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