流言：“三伏天多晒晒背能減肥！”

近日，有網友發帖稱：自己在樓頂晒后背10天后瘦4斤，並稱每天晒半個小時，感覺自己眼神都變得清澈了。隨后，詞條“晒背10天瘦4斤”沖上熱搜，成為熱門話題。

流言分析：並非如此。

這種情況是個例，體重減輕可能和多種因素有關，水分流失、短暫的代謝變化，但這並不意味著脂肪的直接減少。

最近，進入三伏天，社交平台上再次掀起了一股“晒背”熱。

很多人紛紛晒出自己在陽光下晒背的照片，聲稱這種方法既簡單又有效。有人在網上爆料說自己通過晒背“10天瘦了4斤”，晒背真的能達到減肥的效果嗎？晒背對我們身體有哪些好處呢？如果晒背不正確又會產生哪些危害？

晒背真的能減肥嗎？

我們都知道，減肥需要制造能量缺口，身體會消耗自身的脂肪來填補這個缺口，從而實現減肥、減脂的目標。

一般情況下1g脂肪可以釋放9kcal的能量，這位網友要額外減去這4斤，相當於要在基礎代謝之外造出這4斤的能量缺口，讓身體去消耗。

減掉4斤脂肪相當於要燃燒18000kcal的能量，平均每天就要釋放1800kcal的能量。我們以運動消耗的能量消耗進行對比，就知道這是一個多麼大的數值了。

研究顯示，非超重女性每天平均消耗約567.6千卡，而超重或肥胖女性為405.9千卡。如果這位網友真的通過晒背減掉了4斤脂肪，就相當於她的身體每天消耗了三到四倍中高強度體力活動的能量，這顯然是不現實的。

所以晒背減肥並不科學，短期內的體重變化可能更多取決於水分的流失，而非脂肪的燃燒。這位網友體重變化可能有幾種解釋：

1、因為晒太陽及高溫導致食欲下降，這幾天吃不下，所以體重下降了。

2、晒太陽導致人體脫水，這些體重變化實際上是由於水分流失。

3、有的人體重正常波動就在幾斤范圍內，可能只是正常的波動。

不過晒晒太陽並不是沒有好處，而是風險與收益並存，我們要科學合理地理解晒太陽這件事。

“晒太陽”確實有好處

適當晒晒太陽可以給人體帶來好處，最廣為人知的就是可以支持人體產生維生素D，可以更好地吸收鈣，並且維生素D也有可能成為其他疾病的保護因素。

研究發現，每天僅需要在正午暴露於陽光3~15分鐘就可以滿足身體所需的維生素D（其他時間暴露可稍微延長），並且需要做好防晒，避免對皮膚造成傷害。

除此之外，陽光可能真的能影響到脂肪。研究發現，陽光裡的藍光可以激活脂肪細胞的離子通道，從而激活了調節脂肪細胞內脂質代謝的信號通路，啟動脂質分解代謝。

這個研究並不能作為減肥的依據，它更多的是表明“陽光有助於維持體內脂肪代謝正常”，因為並不是晒得陽光越多脂肪代謝越多，僅僅是我們人體正常運轉需要一定量的陽光，因此不能視為可以減肥，但可以降低代謝相關的疾病風險。

適量陽光維持人體正常運轉的作用不僅僅體現在脂肪細胞的運轉上，還體現在維持心血管功能、維持血糖代謝等人體功能上，可以降低高血壓、糖尿病等風險，但不能被認為是一種治療手段。

“晒太陽”要注意這些

晒太陽的風險與副作用也不可忽視，過度地暴露於陽光下可能會帶來一系列健康問題。

對於愛美人士來說，晒太陽也有可能加速皮膚老化，紫外線能夠破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚失去彈性，出現皺紋和色斑，也有可能導致皮膚被灼傷。

此外皮膚癌一直是暴露於紫外線后的主要疾病風險，太陽照射和日光浴是紫外線照射的主要來源，高紫外線照射估計可使皮膚惡性黑色素瘤的風險增加高達2倍﹔而且這種風險對於皮膚白皙的人來說更高。目前來說，也沒有被廣泛認可的証據証明防晒霜可以降低這種癌症風險。

高溫暴晒還會導致身體脫水。在陽光下長時間晒背，人體大量出汗，如果不及時補充水分，會引起脫水，嚴重時還可能引發中暑。

為了健康和安全，我們還是要注意晒太陽的合適時間，不要過短或者過長。研究發現，接受戶外光照的最佳時長為平均每天1.5小時。

科學減肥這樣做

想要減肥，我們還是應當選擇科學、合理的減肥方式，避免因追求快速減肥而忽視了身體的整體健康。

首先，合理飲食是健康減肥的基礎。我們應當平衡飲食中的營養攝入，多攝取富含纖維的蔬菜、水果和全谷物，減少高糖、高脂肪和高熱量食品的攝入。適量的蛋白質和健康脂肪對身體也非常重要。制定一個健康的飲食計劃，並且嚴格遵守，是實現健康減肥的關鍵。

其次，規律運動是必不可少的。每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可以幫助提高新陳代謝，燃燒多余脂肪。同時，適當的力量訓練也能增加肌肉量，促進基礎代謝率的提高。運動不僅有助於減肥，還能改善心肺功能和心理健康。

再者，保持良好的生活習慣也非常重要。充足的睡眠和低壓力水平對減肥同樣有幫助。研究表明，睡眠不足和壓力過大會導致體重增加，因此每天保証7~8小時的高質量睡眠，以及採取放鬆和減壓的措施，對健康減肥是十分有益的。

此外，制定切實可行的減肥目標並堅持下去。減肥是一個長期的過程，不應急於求成。設定小目標，並逐步實現，可以幫助保持動力和信心。記錄每日的飲食和運動情況，也是保持自律的有效方法。

最后，尋求專業幫助也是值得考慮的。如果感到難以自行控制體重，咨詢營養師或專業醫生，制定個性化的減肥計劃，可以提供更多的指導和支持。

總而言之，健康減肥需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣和心理狀態。隻有科學、合理地調整，才能真正達到減肥的效果，同時保持身體的健康和活力。

作者：第三軍醫大學內科碩士蔣永源

審核：中華醫學會科學普及部主任研究員、國家健康科普專家唐芹

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