中醫認為，“諸濕腫滿，皆屬於脾”，濕氣引百病。濕氣重的表現有：大便不成形、排便黏膩且多便、身體困重、頭發油膩、疲倦無力、舌頭邊緣猶如鋸齒一般，遇到陰天下雨，上述症狀還會加重。

日常生活中哪些行為會造成濕氣重，又該如何祛濕？

缺覺。中醫認為，缺覺十分容易傷脾，熬夜后所表現出的乏力、無神、肢體困重通常都是脾虛的典型症狀。建議晚上11點前睡覺。如果白天適當進行一些體育運動，會讓睡眠質量更高。

口味重。腸胃功能好壞關系到營養及水分代謝，最好的養胃方式是適量、均衡飲食。油膩、過咸、過甜或過辣的食物是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發炎。建議日常多食清粥小菜清腸胃，養成清淡飲食的好習慣。可結合體質調整飲食結構，增加食用山藥、冬瓜、薏米等健脾祛濕的食物。

貪寒涼。過食生冷食物會影響腸胃消化吸收功能。在烹調時可加入蔥、姜來減弱食物的寒涼性質。

過量喝酒。過量飲酒是加重濕氣的因素之一。建議少碰酒精，更不能借酒澆愁。

運動少。運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。建議堅持體育鍛煉，養筋健腎、舒筋活絡，增強自身抵抗力，達到強身健體的目的。

久坐。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等症狀，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼。建議辦公久坐者，多起身運動，促進氣血循環，加速體內濕氣代謝。

《 人民日報 》（ 2024年08月02日 19 版）

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