現在，年輕人猝死在工位的新聞越來越多，突然地失去意識、停止呼吸和心跳，這些猝死症狀70%∼80%都是心臟原因導致的。

猝死，離我們並不遙遠，一些平日裡不注意的生活習慣，一兩次可能沒什麼，但隨著一點點積累，就會不斷向最危險的一刻靠近。

這10個容易誘發心臟性猝死的生活習慣，趕緊來看看你“中槍”了嗎？

過量、不規律飲食

很多人總覺得工作已經夠累了，不要再讓吃不飽這件事來折磨自己了，所以一到吃飯的時候就容易“過量”。

但其實如果我們吃太多，胃腸消化食物的負擔就會變重，會需要更多的血液來幫忙。當心臟意識到身體的命令，會超負荷工作，所消耗的心臟血液大於供應的血液，易導致心肌缺血。

除此之外，還有許多人喜歡吃油炸食品，它裡面的大量油脂，容易導致血脂升高，出現斑塊、血栓，甚至心肌梗死。按照年輕人的生活習慣，“酒肉穿腸過”是家常便飯。過量飲酒會引起心率加快，導致血壓升高，進而誘發心律失常。所以在飲食方面，我們需要做到每餐七分飽，感覺還能再吃一頓時，就不吃了。能不喝酒就不喝酒。

另外，肥胖可能增加冠狀動脈性心臟病的發生風險，該疾病正是猝死的高危因素之一。

建議大家平常應該適當鍛煉，運動不僅能幫助我們保持體重，還能改善人體的呼吸和循環系統，避免猝死的發生。

排便太用力

排便時過於用力腹壓會升高，血壓迅速上升，增加心臟負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗死、惡性心律失常。

大便不暢，可以嘗試使用開塞露或者食用乳果糖，預防便秘，平時需要及時調整自身的飲食結構，避免吃較為油膩性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纖維素的食物，能夠促進胃腸道的消化蠕動。

壓力過大

連續加班、長期壓力過大或長期處於興奮狀態都會增加心臟負荷，容易引發心臟病，增加死亡風險。

年輕人猝死主要與不良的生活方式有關，比如應酬過多、壓力過大、長期熬夜、過度勞累、過度運動等。

當機體過度勞累時，交感神經會一直處於興奮的狀態，同時大量血管活性物質分泌，使血管收縮，血壓升高。久而久之，心臟和血管都會嚴重受損，發生急性心肌梗死的風險也會大大增加。

長時間洗澡、泡澡

洗澡時水溫過高會加快體內血液循環速度，導致心率異常。另外，洗澡時間過長，也會因為身處密閉空間，空氣不流通，導致胸悶、心慌、心臟不舒服。

所以應避免在剛吃飽或者餓肚子的時候洗澡，洗澡水溫控制在35∼38度以內，時間控制在20分鐘以內﹔年紀較大的人最好由年輕人幫著洗。

劇烈運動

劇烈運動容易出現血壓突然升高、心率過快、心肌缺血的症狀，同時也容易使得本來就有心腦血管病的人誘發心肌梗死。

對於上了年紀的人來說，在運動時建議選擇一些溫和的有氧運動，比如快走、慢跑等等，每次運動時間不超過一小時，一旦在運動中出現胸悶、氣短等不適現象，立即停止休息。

出現極端情緒

當人在極度悲傷和憤怒時，有可能會出現胸痛、氣短、胸悶等症狀，醫學上叫“心碎綜合征”。

平常要放寬心，注意多休息，保持愉悅的心情，避免生氣。

久坐不動

看電視、玩手機、工作等等，如果久坐不動，血液流動緩慢，容易造成血栓，一旦脫落，就會阻塞大腦、心肺血管，導致猝死。

建議每坐三十分鐘就起來活動一下，穿寬鬆舒適的衣物，多喝水、多上廁所，多多活動手腳。

迅速起床

當你被鬧鐘叫醒，在半夢半醒時從床上忽然坐起來，快速呼吸、心跳都會加速血液流動，這對心血管的考驗很大，如果突然坐起來或者馬上下地站立，心臟容易受傷，老年人尤其需要注意。

所以在早晨蘇醒時，不要著急起床，可以簡單伸個懶腰再慢慢坐起來，再慢慢下床。

睡覺打呼嚕

睡覺打呼嚕不一定是睡得香，也可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現，這時候，大腦、心臟等器官缺氧，容易誘發夜間急性心肌缺血甚至心梗。

建議經常被呼嚕憋醒的人去醫院呼吸科進行檢查。

極端天氣

極端氣溫主要指冬夏兩季，當遭遇寒潮或者高溫預警時，老人及高血壓、冠心病人群要減少外出，在家裡可以適時開啟空調調節溫度，但需要注意的是，室內外溫差不要太大，如果出現心臟不適等症狀，及時就醫。

以上10個常見的生活場景正在慢慢危害我們的心臟。那麼，除了在日常生活中要警惕，哪些人群需要特別注意避免以上10種情況呢？

1、曾經有過心跳驟停但被搶救成功的人

2、家中有猝死患者的人

3、有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎疾病的人

4、長期大量抽煙、飲酒的人

保護心臟，從生活中的小事做起，成為自己心臟健康的第一責任人。

作者：科普作者徐朗

審核：科普中國專家解放軍總醫院第六醫學中心心內科醫學研究所研究員李泱

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