結束了“五一”假期，本該回歸到正常的生活工作中來，很多人卻覺得無精打採、精神萎靡、胃口變差，甚至出現恐慌、焦慮。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者採訪時表示，出現上述症狀要警惕節后綜合征的發生。

“節后綜合征，一般是在較長假期之后的一段時間內，出現的心理和生理上的表現。”陳莞婧介紹，在心理上，可能會有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學習和工作變得效率低下。在生理上，可能會出現不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現。

陳莞婧表示，出現節后綜合征是因為在放假期間，既往生活、工作、學習的固定節奏和規律被打破了。當假期結束，人們要重新建立這個節奏和規律，可能出現一個不適應的“混亂期”。

那麼，如何緩解節后綜合征呢？陳莞婧說，節后應避免久坐，運動不僅可以提高身體素質，還能促進心理健康。通過適度運動，可以緩解身體疲勞、提升精神狀態。

“健步走、慢跑、騎自行車、游泳等運動都是不錯的選擇。”陳莞婧建議，節后運動應循序漸進，可以從25分鐘健步走逐漸增加至40分鐘，速度以呼吸順暢為基准。3天至一周后再恢復到以前的鍛煉量。

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