當女性進入備孕階段，葉酸就成為這個過程中的得力助手。那麼，處於備孕期的女性朋友們該如何吃葉酸呢？

天然葉酸不穩定，合成葉酸更可靠？

我們日常食物當中的葉酸屬於多谷氨酸葉酸，需要在體內被分解成單谷氨酸葉酸才能被小腸吸收，生物利用度隻有大概50%。而這種葉酸對光熱也十分敏感，中國特有的煎、炸、炒等烹飪習慣往往破壞掉食物中大量天然的葉酸，導致我們體內的葉酸明顯不足。目前比較常見的食用葉酸，主要由人工合成。其最大特點就是穩定性極強，可以直接被腸道吸收，利用率能達到100%。如果與食物同食，其利用率也能達到85%。

葉酸補多少？什麼時間補？

備孕的女性往往需要口服人工合成的葉酸，那麼要如何確定具體補充的量呢？醫生建議，一般按照每天0.4~0.8毫克的劑量進行補充。不同的孕期女性，補充葉酸的量也要根據個人情況而定。比如以往生育過神經管畸形胎兒的孕婦，每天需要補充的葉酸就要從原來的0.4毫克增加到4毫克，相當於增加至原來的10倍。

孕婦應該選擇什麼時間補充葉酸呢？醫生建議，一般在懷孕前的3個月就開始服用。這是因為通常在受精后的2~4周，也就是停經的4~6周，胚胎發生神經管畸形的可能性相對較高。有些孕婦停經5周才發現自己沒來月經，去醫院檢查才知道自己懷孕了。而在這個時候，想要開始補充葉酸已經比較晚了。如果備孕女性掌握了補充葉酸的基本知識，提前3個月補充葉酸，至少也要到14~16周左右才能使血清葉酸維持在穩定且有效的水平。因此，臨床上強調一定要在孕前3個月開始補充葉酸。

葉酸是女性朋友們備孕過程中的得力助手，大家一定要提前了解基本常識，學會葉酸的正確吃法，才能補得對、補得好。

專家：解放軍總醫院第七醫學中心婦產學部主任醫師張迎輝

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