老年痴呆症是一種常見的疾病，合理預防老年痴呆非常重要。預防老年痴呆主要包括一級預防和二級預防：一級預防是指在沒得痴呆之前，人們應該做哪些努力，預防痴呆的發生﹔二級預防是指得了痴呆以后，人們怎麼做能夠讓它進展更慢。那麼預防老年痴呆的具體方法有哪些呢？

如何預防痴呆？生活方式需注意！

第一，一定要保持良好的心態，保持心情平穩。經常情緒抑郁或者情緒波動特別大的人，更容易患上痴呆﹔第二，一定要保持充足的睡眠，充足的睡眠本身可以延緩痴呆，也可以延緩很多其他疾病﹔第三，平時要適當的做一些健身運動。健身不僅包括軀體上的健身，還要進行一部分腦力健身﹔第四，不要隨意吃保健品，更不能以保健品代替藥物。一定要積極控制高血壓、高脂血症、糖尿病、血糖，尿酸。一定要少飲酒，大量飲酒會引起酒精性腦病，這是痴呆的一個常見的原因。同時要控制吸煙，吸煙是心腦血管病的一個危險因素，而心腦血管疾病有可能誘發老年痴呆。

老年群體要當心，均衡飲食多喝水！

有一部分血脂高、血糖高的老年人，對待醫生指出需要控制飲食的問題時，執行起來過分嚴格。比如不吃肉和雞蛋，每天吃清水煮白菜。這樣雖然血脂能快速下降，但人也變得消瘦，甚至出現貧血、反應慢的狀況。老年人出現長期慢性貧血，會引起其認知功能下降，進而產生痴呆的風險。假性痴呆裡，缺乏葉酸B12的人，會表現出類似於痴呆樣態，如記憶力下降，反應遲鈍，走路不穩等。因此，應注意醫生所說的控制飲食，不代表不吃。隻要是正常飲食情況下，不過度偏好，合理均衡營養即可。

最后，老年人一定要多喝水。在急診，常常會出現一些老年病例，剛下火車就腦梗發作了。其中一個重要原因，就是有些老人不想在乘坐火車時上廁所，因此路途中完全不喝水，在一定程度上加速了腦梗的發作。因此，旅游的時候，一定要隨身攜帶飲用水，隨時補充水分，不要等到口渴才喝。通常情況下，每得一次腦梗，認識功能就會下降一個檔次，甚至有些人得一次腦梗，就直接導致痴呆了。這與患者腦梗死的位置、面積都有關系。所以我們說的健康的生活方式，飲食要營養均衡，並且一定要及時補充水分，這是非常重要的。

想要預防老年痴呆，建議老年人平時要注意科學的生活方式，合理均衡飲食，注意補充水分。希望大家都能遠離老年痴呆，享受幸福晚年生活。

專家：北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主任醫師金香蘭

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