提高睡眠質量

良好的睡眠可以讓身體得到充分休息，增強肌肉質量。如何擁有好的睡眠呢？第一，睡前30分鐘關掉電子產品﹔第二，房間光線保持昏暗﹔第三，確保睡眠時間每天達到7-8小時。 

隨時伸展活動

久坐、少動及不良的姿勢都會讓我們肢體僵硬。平時注意體態，盡量避免駝背。若一定要久坐，每30分鐘站起來休息一下。每天健身后用泡沫軸進行放鬆，每晚花20分鐘對身體進行按摩放鬆，可以睡得更好。也可以進行一些瑜伽動作的訓練，更有助於身體放鬆。

多吃蔬菜水果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就有好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂郁症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每天快走20∼30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

杜絕“病經手入”

手在很多疾病的傳播中發揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經手的傳送作用而造成感染與傳播，“病經手入”並非夸大其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。

適當晒太陽

陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是很好的物理消毒場所。

擦一擦手機

日常生活中我們與手機的關系過於親密。當手機與多種細菌接觸后，再用它通話，這時鼻子、嘴巴和眼睛就成為病菌進入人體的直接入口。微生物學家建議每周至少用含有消毒液的紙巾擦拭手機一次。

隔著紙巾摸把手

公共衛生間的馬桶坐墊並不是細菌最多的地方。美國佛羅裡達大學的研究者發現：公共洗手間的水龍頭、皂液器和門把手上的細菌其實是最多的。建議提前准備好紙巾，墊著再摸把手等處。

經常清洗手提包

手提包會跟你到各種地方，會放在辦公桌、餐桌上﹔帶回家后可能又會放在沙發廚房台面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及時清洗手提包。

（本報記者  姜忠奇整理）

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