由於新冠肺炎疫情尚未結束，廣大青少年要通過網課進行新學期的學習，難免會增加用眼過度導致近視或近視加深的風險。孩子居家上網課如何保護視力？近日，中國婦女報·中國婦女網記者為此採訪了南京市婦幼保健院兒童保健科主任、南京市兒童保健所所長童梅玲。

作為中國婦幼保健協會兒童眼保健專業委員會常委、兒童視覺康復與訓練學組組長，童梅玲解釋說，熒光屏上的強弱光和閃爍畫面刺激兒童視覺環境，使兒童睫狀肌長時間處於緊張狀態，易產生痙攣，導致兒童視力下降，形成近視。非常時期，網上授課也是不得已而為之，此時家長更要監督孩子注意用眼衛生。

非常時期更要注意最基本用眼衛生。童梅玲提醒，不良讀寫習慣是近視危險因素，寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近（＜2厘米）的青少年近視患病率較高。①應培養孩子良好讀寫習慣，姿勢要端正，做到“三個一”：握筆指尖離筆尖一寸（3.3厘米）、胸部離桌子一拳（6∼7厘米），書本離眼一尺（33厘米），不在行走、坐車、躺臥、趴著時學習。②保持閱讀環境中適宜的光亮度和對比度，照明應無炫光或閃爍，不要在燈光比較昏暗的廁所等環境下看書，也不要在光線太強環境中看書、寫字。“家長還應教育孩子不要用臟手揉眼睛，毛巾、臉盆要專人專用，毛巾應常用開水煮沸消毒，放在陽光下晒干。“童梅玲說。

嚴格控制近距離用眼時間。童梅玲強調，盡量使用紙質閱讀代替電腦、IPAD、手機，嚴格控制孩子近距離用眼時間。看電視每次少於30-40分鐘，每日可以看1至2次，看電視距離至少3米以外，最好是在電視屏幕對角線5倍長度的距離看電視。兒童使用電子產品的原則：<1歲和1歲兒童不建議使用電子屏幕﹔2歲以上兒童，在久坐不動時看屏幕時間控制在60分鐘以內﹔非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。年齡越小，連續使用電子產品時間應越短。

遠眺遠處某一目標放鬆睫狀肌。疫情期間，雖不能多到戶外活動，遠眺也是放鬆眼睛的好辦法。“孩子可凝視5米以外遠方的一個具體目標，要努力去看清它，最好是綠色目標，這樣可放鬆眼部睫狀肌，讓其休息。” 童梅玲建議，近距離用眼（iPad、電腦、看書、寫字、畫畫、玩樂高、彈鋼琴等）30-40分鐘后，應休息遠眺放鬆10分鐘。

保証充足睡眠和均衡營養。童梅玲說，孩子充足睡眠狀態下，眼部肌肉能充分放鬆，最易消除眼睛疲勞。每日作息時間應規律，保証孩子每日8至10小時充足睡眠。

同時，兒童青少年要合理均衡飲食，每天飲水不少於1500毫升，多吃富含Vc和Va的水果蔬菜，少吃甜食，多吃硬質食品，因為咀嚼被譽為另類“眼保健操”。如果接觸日照較少，也可每日補充10微克的維生素D3。（記者 茹希佳）

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