#光明智庫你來問#【#防疫宅在家怎麼鍛煉身體#？】防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，那是必須的！對宅在家裡、減少外出的我們來說，積極健身增強抵抗力，也是必需的！在家鍛煉身體，你有什麼疑問？我們邀請北京體育大學王正珍教授、王艷教授雙雙“坐鎮”，為你解答。

@永恆1301701771：走路是很好的鍛煉，當前情況下如何健步走？

@王正珍：戴上口罩，找一處人比較少的場地或道路，大步行走，控制好速度，每分鐘步行100~120步，或者保持中等強度（即步行時可以與他人邊聊天邊行走，但是唱不了歌），持續步行30~60分鐘，如果沒有整段的時間，也可每次步行十分鐘左右，每天累計30~60分鐘。

@登登登登哩個登：長輩一直坐著看電視，我們躺著玩手機，都容易頸椎疼腰疼。請問有什麼室內運動方法，可以緩解不良姿態帶來的不適？

@王艷：動員長輩站著自行伸展活動頸部、上下肢，控制看電視的時間。自己要有意識地控制躺著玩手機的時間，建議下載運動軟件並選擇適合的方式運動，強度以自覺有點兒吃力即可。

@好運來啊1990：家裡的健身器材閑置很久了，是時候拿出來用了。短期內怎麼增強體質？

@王艷：如果是啞鈴，可根據啞鈴磅數做適當的上肢屈伸、外展、內收等動作，以自感不疲勞為宜。如果是功率車或跑步機，可自行設定運動強度，運動30至40分鐘，可以分上、下午兩次進行。

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